پس از برنامه کوهنوردی اولویت اوّل با جایگزینی مایعات از دست رفته بدن است.مایعاتی که از راه تعریق از دست

رفته است. آب میوه هم خوب است. اب میوه نه تنها آب بلکه کربوهیدرات و الکترولیتها را نیز تامین می کند.

پس از کوهنوردی انگور،هندوانه،عدس،سوپهای رقیق نیز خوب هستند.

مصرف خوراکیها درحین راه رفتن خوب نیست چون بخشی از راههای تنفسی را می بندد.

مطالب مربوط به تغذیه از کتاب طرح درس کوهپیمایی فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی

جمهوری اسلامی ایران انتخاب شده است.

همه کوهنوردان نیاز دارند بدانند قبل از کوهنوردی چه چیزی بخورند تا در اجرای برنامه کوهنوردی موفق عمل کنند.

در طول هفته انرژی مورد نیاز را بوسیله تغذیه صحیح تامین کنید تا در طول برنامه کمبود انرژی احساس نکنید.

همواره در طول هفته مساله تغذیه دارای اهمیتهای زیر است:

1-از پایین آمدن قند خون در حین اجرای برنامه کوهنوردی جلوگیری می کند. پایین آمدن قند خون باعث تشدید علائمی

مانند کوه گرفتگی،بیماری ارتفاع،سردرد،خستگی زودرس،عدم تعادل،بی ارادگی و... است که کارایی ورزشی را کاهش می دهد.

2-سوخت عضلانی در طول هفته و اجرای برنامه تامین می شود.

3-کوهنورد از لحاظ ذهنی اقناع می شود که سوخت لازم در طول اجرای برنامه را به بدن خود رسانده و آماده مصرف آن می باشد.

همیشه قبل از اجرای برنامه سعی کنید استراحت و تغذیه کامل انجام دهید.اگر برنامه سنگین یک یا چند روزه در پیش دارید از یک

هفته قبل تمرین را کم کنید.مصرف کربوهیدرات را تا 60 درصد اضافه کنید.کامل استراحت کنید .آب کافی بنوشید.(روزانه4 لیتر).

از هفته قبل از برنامه غذاهای پر پروتئین استفاده کنید.

در طول  اجرای برنامه سعی کنید در حین کوهنوردی مواد شیرینی را 5 تا 10 دقیقه قبل از شروع دوباره حرکت مصرف کنید.غیر

از این موقع با ورود قند به بدن و بالا رفتن قند خون انسولین آزاد شده و قند خون بدن ناگهان افت پیدا می کند و افت قند خون از

کارایی بدن میکاهد.

برای خوردن غذا هیچ وقت عجله نکنید بلکه در فرصت مناسب محلی که پس از حرکت از آن شیب کمی جلوی روی شما باشد را انتخاب

کرده و در آرامش خاطر فقط به فکر غذا خوردن باشید.غذا را خوب بجوید . زمانی  را برای هضم غذا اختصاص دهید.

در کوهنوردی سنگین و ارتفاعات بدن به خون رسانی بیشتری نیاز دارد.از طرفی معده برای هضم غذا به خون وابسته است

که باعث می شود در ادامه خون کمی به عضلات رسیده و عضلات زود خسته شوند.همواره رژیم غذایی زمان اجرای برنامه با

رژیم  غذایی داخل شهر تفاوتی نکند. مایعات زیاد بنوشید (روزانه 4 الی 6 لیترآب مصرف کنید).

درصورت گرم بودن هم مایعات زیادتر بنوشید.

همیشه یک وعده غذای اضافه غیر فاسد شدنی همراه داشته باشید.