کوهستان
کوهنوردی گروه شهدای اَنسر محلٌه لنگرود
چهار شنبه 30 بهمن 1392برچسب:اخبار،کوهنوردی, :: 22:3 ::  نويسنده : عیسی گلپور

نجات یک کوهنورد از زیر برف، پس از ۶۳ ساعت

Dornews
کوهنوردی که از ۲۵ بهمن‌ماه به دلیل بارش برف در کوه‌های 'اشترانکوه' لرستان مفقود شده بود، پس از ۶۳ ساعت زنده پیدا شد.


نجات معجزه آسا مرد لرستانی بعد از ۶۳ ساعت گرفتاری زیر بهمن/ انتقال هوایی مصدوم به مرکز درمانی

Dornews
مدیر مرکز کنترل و هماهنگی عملیات سازمان امداد و نجات گفت: کوهنوردی که از ۲۵ بهمن به دلیل بارش برف و بهمن در کوه‌های اشترانکوه مفقود شده بود پس از ۶۳ ساعت زنده پیدا شد.
بالا رفتن از 762 متر کوه راست بدون اسباب و اساس!+تصاویر
Dornews
کوهنوردی حرفه ای به نام الکس هانولد، بدون استفاده از هیچ گونه اسباب و اساسی، از دیواره عمودی کوهی 762 متری به نام قله ال تورو در مکزیک به بازی-گوشی و سرخوشی بالا رفته است و در این راه فقط از کفش کوهنوردی و پودر گچ بهره برده است!
فتح قله اورست ارزان‌تر می‌شود
Dornews
«تیلاکرام باندی‌»، مسول وزارت گردشگری نپال اعلام کرد: از ابتدای سال 2015، این هزینه‌ها کاهش بیشتری خواهد یافت و هزینه هر کوهنورد تنها 11 هزار دلار خواهد بود. این طرح می‌تواند کوهنوردان حرفه‌ای جهان را به این ماجراجویی تشویق کند.
وجود بیشترین قلل مرتفع ایران در مازندران
Dornews
رئیس فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی جمهوری اسلامی ایران گفت: مازندران بیشترین تعداد قلل مرتفع کشورمان را دارد.
سه هزار ورزشکار یزد در رشته کوهنوردی فعالیت دارند
Dornews
یزد - ایرنا - رییس هیات کوهنوری استان از فعالیت بیش از سه هزار ورزشکار یزد در این رشته خبر داد .
 
دو تن از کوهنوردان آستارایی به قله کمال سهند تبریز صعود کردند
Dornews
آستارا ـ ایرنا ـ دو تن از کوهنوردان زبده و باتجربه آستارایی در قالب هیات کوهنوردی آذربایجان شرقی به قله مرتفع کمال سهند صعود کردند.

صعود تیم کوهنوردی شهرداری منطقه 13 به بهشت گمشده ایران
Dornews
همزمان با سالگرد پیروزی شکوهمند انقلاب اسلامی تیم کوهنوردی منطقه 13 موفق به صعود به ارتفاعات هملون معروف به بهشت گمشده ایران شد.

کوهنوردان ایلامی به ارتفاعات ˈکبیرکوهˈ صعود کردند
Dornews
ایلام- شماری از کوهنوردان هیات کوهنوردی ایلام به مناسبت ایام الله دهه مبارک فجر به ارتفاعات ˈکبیرکوهˈ صعود کردند.
همدان مهد ورزش کوهنوردی و سرزمین کوهنوردان است
Dornews
خبرگزاری تسنیم: رئیس فدراسیون فدراسیون کوه نوردی و صعودهای ورزشی کشور همدان را مهد ورزش کوهنوردی و سرزمین کوهنوردان کشور دانست.
اعزام تیم منتخب کوهنوردی خراسان رضوی به صعود کشوری قله یخچال همدان
Dornews
رییس هیات کوهنوردی و صعودهای ورزشی خراسان رضوی از اعزام تیم منتخب کوهنوردی استان به برنامه صعود کشوری قله یخچال همدان خبر داد. . . .

لازم به ذکر می باشد که بدلیل دیر آماده شدن تصاویر قسمت دوم این گزارش در اینجا تقدیم حضورتان گردید.

یکی از معروفترین خطاهای چشم که در طبیعت شاهد آن هستیم،بزرگ دیدن قرص ماه و خورشید در خط افق است.

مخصوصاًدر هنگام غروب و شبهایی که قرص ماه کامل است.در اینحالت خورشید و ماه خیلی بزرگتر از هنگامیکه در وسط

آسمان هستند بنظر می رسند در حالیکه اندازه ماه و خورشید هیچ تغییری نکرده است بلکه چشم ما دچار خطا می شود.

علت این پدیده بدرستی معلوم نیست.برخی اعتقاد دارند علت آن در اثر شکست نور در فضا است و برخی می گویند چون

ماه و خورشید در سطح افق مجاور با ساختمانها و درختان بنظر می رسند بزرگتر دیده می شوند.

رنگین کمان نیز یکی دیگر از خطاهای طبیعی است که بنظر میرسد که قوسهای آن به سطح افق چسبیده است.

وقتی به کف استخر یا رودخانه ای که آب زلال دارد نگاه کنید کف آن کمی بالاتر بنظر می رسد و وقتی که وارد آب میشوید

متوجه می شوید که عمق آن بیشتر از منظور ما بوده است.این خطای دید در اثر شکست نور در آب بوجود می آیدبه همین

دلیل اشیایی که در کف آب هستند به اندازه یک سوم عمق آب بالاتر بنظر میرسند و انسانی که می خواهد با نیزه ماهی شکار کند

دچار این خطا می شود و ماهی را کمی بالاتر از محل واقعی آن می بیند.

یکی دیگر از خطاهای طبیعی سراب است .مسافرانی که در بیابانهای گرم و خشک سفر کرده اند اغلب دریاچه ای را روبروی خود می بینند و چون

بسیار تشنه هستندبه سوی آن می شتابند ولی آن را نمی یابند.در این پدیده لایه های هوا مانند آینه تصویر درختان اطراف خود را منعکس می کنند

زیرا لایه های مجاور زمین داغتر از لایه های بالاتر از خود هستند.اگر تصویر آسمان در آن منعکس شود به شکل آب می ماند.در واقع مسافران

بیابان آب نمی بینند بلکه تصویر منعکس شده آسمان را می بینند.این پدیده در جاده های آسفالته داغ نیز مشاهده می شود.

سراب در دریا هم مشاهده میشود دریانوردان در وسط دریا تصویر خشکی یا جزیره ای را می بینند ولی با نزدیک شدن به خشکی ناپدید می شود.

با توجه به اینکه ما تحت تاثیر خطاهای باصره قرار می گیریم نباید نگران باشیم،این واقعیت جنبه های بسیار سودمند نیز دارد که اغلب آنها

را از یاد می بریم.یکی از جنبه های آن اینست که اگر ما تحت تاثیر هیچ خطای باصره ای قرار نمی گرفتیم هنر نقاشی وجود نداشت و ما

از تمام لذتهای تماشای هنرهای زیبا محروم می شدیم.نقاشان و هنرمندان از این نقص حس باصره به مقیاس وسیعی استفاده میکنند.

مثلاٌدر یک تابلوی نقاشی از جنگل ما درختان بسیاری را می بینیم که برخی از آنهاجلوتر و برخی دورتر بنظر میرسند در حالیکه همه آنها در یک

صفحه ترسیم شده اند و این خطای چشم ما هست که آنها را بصورت زیبا و واقعی می بیند.

تمام هنر نقاشی بر اساس این خطای باصره بنا شده است.اگر ما عادت می کردیم که درباره اشیا مانند خود آنها قضاوت کنیم این هنر

یعنی نقاشی اصلاً نمی توانست وجود داشته باشد.

خطای چشم یا خطای مغز؟

در جواب باید گفت چشمها در این مورد بی گناه هستند. چشمها ما را فریب نمی دهند.چشمهای ما مانند دوربین عکاسی تصاویر را از محیط می گیرند

و بدون اینکه درباره آنها قضاوتی بکنند آنها را از طریق اعصاب به مغز می فرستند و این مغز است که درباره آن تصاویر قضاوت می کند.یعنی

این سلولهای مغز هستند که تصمیم می گیرند و معلوم می کنند که این تصویر چیست.مغز به عضلات چشم ما دستور می دهد که به سمت چپ یا راست

یا بالا و پایین حرکت کنند.برای دیدن یک تصویرمغز به عضلات چشم ما می گوید به کدام سمت حرکت کند.

یعنی در واقع ما با چشم خود نگاه نمی کنیم بلکه با مغز خود نگاه می کنیم.حالا باید دید این خطای چشم از کجا پیدا می شود؟

فرض کنید دو خط مساوی وجود دارد ولی یکی از آنها عمودی و دیگری افقی هست .خط افقی بنظر کوتاهتر می آید زیرا برای کره چشم ما آسانتر است

که در جهت چپ و راست حرکت کند تا بالا و پایین برود.بنابراین مغز ناخود آگاه تصمیم می گیرد که خط افقی باید کوتاهتر باشد.

بنابراین گاهی اوقات ما یکم تصویر را می بینیم بی اختیار در مورد آن قضاوت می کنیم پس مغز گاهی اوقات قضاوت غلط می کند که ما گناه آن را

به چشم نسبت می دهیم.

به همین علل گفته شده آدمهایی که لباسهای با خطوط عرضی می پوشند چاق تر بنظر می رسندو بر عکس آنها که لباسهایشان دارای خطهای

طولی است لاغرتر بنظر می رسند.

منبع:کتاب "آیا چشمها ما را فریب می دهند؟" مولّف:محمّد رضا اصلانی  "انتشارات گل سرخ"


الا ای برف!
توروح آسمان همراه خود داری  تو پیوند میان عشق و پروازی    تورا حیف است باریدن به ایوان سیاهیها  تو که فصل سپیدی را سر آغازی

لیز خوردن بهانه آی است تا دستهایی را که دوست داری محکمتر فشار بدهی!

عشق یعنی:چون خورشید تابیدن بر شبهای دوست و چون برف ذوب شدن بر غمهای دوست!

مواظب گرمای دلت باش تا کاری که زمستان با زمین کرد،زندگی با دلت نکند...

پروردگارا!آرامش را همچون دانه های برف آرام و بی صدا بر سرزمین قلب کسانی که برایم عزیزند ببار.

عشق یعنی امید،یعنی طراوت باران،یعنی سفیدی برف،یعنی ساز زندگی و لبریز از خوشی و عشق یعنی راز زیستن!

نازنینم!آرزو دارم با بارش هر دانه برف زمستانی یک غم از دلت کم شود.

برف بارید و خدا پاکی را به زمین هدیه کرد .خدایا شکرت!!

خدایا چنان کن سرانجام کار تو خوشنود باشی و ما رستگار!

ایام عزت شما مستدام!
سه شنبه 22 بهمن 1392برچسب:تنظیم دفعات,نوشیدن آب, :: 13:32 ::  نويسنده : عیسی گلپور

2 لیوان آب بعد از بیداری-به فعّالیت ارگانهای داخلی بدن کمک می کند.

1 لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا خوردن-به هضم و گوارش غذا کمک می کند.

1 لیوان آب قبل از دوش گرفتن-به کاستن از فشار خون کمک می کند.

1 لیوان آب قبل از خواب-از سکته و حملات قلبی جلوگیری می کند.

منبع:وبلاگ کوهنوردی-آقای متقّی

ساعتی برای اندازه گیری مقدار آبی که نوشیده می شود اختراع شد که زمان

نوشیدن آب را اعلام می کند.آیا به اندازه کافی آب می نوشید؟

هر شخص برای سلامت بدن خود موظّف است هر روز مقداری آب بنوشد.

دستبندTH20 برای نوشیدن آب و یادآوری زمان نوشیدن آب طراحی شده است.

TH20 یک دستبند به شکل ساعت حرفه ای پزشکی است که به مچ بسته می شود

که قابل حمل است و توسط "مائوا برثلوت"طراحی شده است.

این دستبند مغناطیسی برای اندازه گیری وضعیّت آب بدن است.در واقع به کاربر زمان نوشیدن آب

را یادآوری می کند.برای فعّال کردن TH20 کافی است ضربه کوچکی بحالت لمس کردن به روی زمان سنج

بزنید و اگر فاصله زمان نوشیدن 2 لیوان آب بالا رود زنگ خطر دستگاه به صدا در آمده و کاربر را متوجّه نوشیدن آب می کند.

منبع خبر:خبرگزاری فارس

شنبه 19 بهمن 1392برچسب:اصول,ورزش,"زمستان",, :: 21:59 ::  نويسنده : عیسی گلپور

تغییرات بدن در فصل سرد:در هنگام سرما عضلات بدن منقبض می شوند و فشار خون به دلیل انقباض رگها کاهش می یابد.

در نتیجه اکسیژن رسانی به بافتهای بدن کم می شود و فرد احساس سرما می کند.لذا در فصل سرما توصیه می شود که

ابتداباید بدن را به آرامی گرم نمود تا عضلات طول اولیه خود را پیدا نمایند،فشار خون افزایش یابد و با افزایش جریان خون درجه

حرارت بدن نیز بالا برود.این امر باید به آرامی صورت بگیرد زیرا حرکات شدید ورزشی باعث ایجاد خستگی زودرس می شود.

همچنین این گونه حرکات باعث گرفتگی عضلات و یا وارد آمدن آسیبهای جدی به عضلات می شود.در نتیجه توجه به اصول گرم کردن

آهسته بدن قبل از انجام حرکات ورزشی شدید باعث پیشگیری از ایجاد اینگونه آسیبها می گردد.

فواید ورزش در هوای سرد:محققان معتقدند در صورت رعایت نکات فوق،با ورزش و فعالیت بدنی در هوای سرد ،مقاومت بدن در سایر فصول

نسبت به انجام حرکات ورزشی حتی از نوع سنگین بالاتر می رود و بدن بهتر می تواند خود را با شرایط موجود تطبیق دهد.همچنین علاوه بر بالا رفتن

استقامت، قدرت بدن نیز افزایش می یابد.

اما در این میان نباید فراموش کردپوشش مناسب هم بسیار تاثیر گذار است و داشتن پوشش مناسب جهت حفظ گرمای تولید شده توصیه می گردد.

پوششهایی مانند کلاه،هدبند،دستکش و همچنین پوشیدن بادگیر در مواقعی که شدت باد زیاد هست مواردی هستند که می توانند تا حد زیادی

گرمای تولید شده در حین حرکات ورزشی را حفظ نمایند. در این میان باید از توقفهای طولانی مدت اجتناب کرد و بطور مداوم باید تحرک داشت.

پس از انجام ورزش چه باید کرد؟

پس از انجام ورزش ضمن رعایت تمام موارد فوق نکته مهمتر باقی می ماند و آن این است که پس از اتمام فعالیت ورزشی به دلیل عرق کردن

و وجود هوای سرد بیشتر در معرض سرماخوردگی قرار می گیرید و باید سریعتر به یک مکان گرمتر بروید و سریعاًنسبت به تعویض لباسهای خود

اقدام نمایید تا به دمای میانگین هوا برسید.

غیر از پوشش مناسب باید بدانیم از آنجائیکه انجام حرکات ورزشی نیاز به انرژی بیشتری دارد و در هوای سرد این نیاز بیشتر می شود باید حتماً

در این روزهای سرد صبحانه کامل و استفاده از چربیها و کربوهیدراتهارا فراموش نکنیم تا انرژی مورد نیاز بدن به شکل بهتری تامین گردد.

وقتی شما تمرینات ورزشی خود را به پایان می رسانید در عضلات خود احساس فشار می کنید.یکی از نکات کلیدی تمرین ریلکس کردن عضلات

می باشد.شما باید ماهیچه های خود را برای رشد کردن تحریک نمایید.برای این کار باید به آنها به اندازه کافی استراحت بدهید تا مجدداً سالم و سرزنده شوند.

در این قسمت ۱۲ روش برای آرام کردن و التیام دادن به ماهیچه ها پس از انجام تمرینات ورزشی را برایتان ذکر می کنیم.
۱) تنفس
این تمرین را می توانید در زمان خنک کردن و یا در شب پیش از خواب انجام دهید. سعی کنید تنفس خود را کنترل کنید، نفس های آرام و عمیق بکشید، مرحله دم و بازدم باید ۴ ثانیه طول بکشد. در زمان بازدم تصور کنید که تمام فشارها و انرژی های منفی از بدن شما در حال بیرون آمدن هستند. احساس کنید که ماهیچه هایتان در آرامش قرار گرفته اند و اگر در تخت خواب دراز کشیده اید احساس سنگینی می کنید. هر بار که نفس می کشید بر روی گروهی از عضلات خاص بدن خود تمرکز کنید و این کار را برای تمام قسمت های بدن خود تکرار کنید.
این راه تنفس به شما کمک می کند تا هشیاری ذهنی- بدنی خود را افزایش داده و انرژی خود را صرف ارام کردن ماهیچه هایتان بکنید.
۲) کشش
این حرکات معمولا در گروه تمرینات ورزشکاران قرار ندارند و مورد بی توجهی قرار میگیرند. حرکات کششی یک از مهمترین حرکات برای تسریع روند بهبودی و جلوگیری از سخت شدگی عضلات به شمار می روند. این حرکات را باید فورا بعد از اتمام تمرینات و در زمانیکه ماهیچه هنوز گرم هستند و انعطاف پذیری بالاتری دارند، انجام دهید.
این حرکات را برای مدت زمان ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید تا کشش را کاملا در ماهیچه ها خود احساس کنید. در این نوع حرکات نباید درد زیادی در ماهیچه های خود احساس کنید. چند حرکت مناسب کششی به قرار زیر می باشد:
▪ کشش عضلات عقب ران: در حال ایستاده و یا نشسته سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید.
▪ کشش ماهیچه چهار سر: یکی از پاهای خود را از زانو خم کنید و کف پا را در پشت نگه دارید، به آرامی زانوی خود را به سمت عقب بچرخانید.
▪ کشش مورب: در حالت ایستاده پاها را به عرض شانه باز کنید، وزن خود را بر روی یکی از پاها بدهید و دستان خود را آزاد در دو طرف پاها قرار دهید. این حرکت را برای هر دو پا انجام دهید.
▪ کشش بازو: یکی از دست ها را بر بالای سر خود ببرید، آنرا از آرنج خم کنید و با دست دیگر آرنج دست خم شده را گرفته و انرا به سمت عقب بکشید.
▪ کشش ساق پا: یک سکو و یا یک پله پیدا کنید و پای خود را بر روی آن قرار دهید، به طوریکه قسمت پشتی کف پا آزاد باشد و سپس به آرامی وزن خود را بر روی همان پا بدهید و زانوی خود را کمی خم کنید تا احساس فشار محسوسی در در قسمت ساق پای خود بکنید.
▪ کشش کمر: بر روی زمین زانو بزنید و بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است به سمت جلو باز کنید. در حین انجام این کار کمر خود را بچرخانید تا تمام فشاری که بر روی عضلات آن وارد آمده از بین برود.
با افزودن این حرکات به تمرین های خود، عضلات بیشتری تحت تاثیر قرار می گیرند که این امر باعث می شود رشد ماهیچه در حین انجام حرکات قدرتی بالاتر رود.
۳) خوابیدن
چه کسی یک خواب خوب شبانه را دوست ندارد؟ نه تنها خواب خوب برای عملکرد ذهن شما واجب است بلکه برای ماهیچه ها نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار میباشد. کمبود خواب نه تنها فرایند بهبودی را به تاخیر می اندازد بلکه استرس و فشار را در شما افزایش می دهد ( که موجب آزاد شدن هورمون کورتیزول در بدن می شود) و باعث می شود تا ماهیچه ها سفت و سخت شوند.
سعی کنید هر شب ۷ ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاریتان اجازه می دهد بعد از ظهرها یک چرت ۲۰ دقیقه ای هم بزنید.
۴) وارونه شدن
شاید این یکی از راههای غیر معمول ریلکس کردن ماهیچه ها باشد، اما اگر اجازه دهید که کشش زمین کار خود را انجام دهد به مراتب ماهیچه هایتان احساس بهتری پیدا خواهند کرد. پس از اینکه تمریناتتان به اتمام رسید یک میله بارفیکس پیدا کنید و پاهای خود را از قسمت زانو به آن قلاب کنید و بعد دست ها و تنها خود را به آرامی رها کنید. برای مدت زمان چند ثانیه در این حالت باقی بمانید.
بر روی آزاد کردن فشار موجود در تک تک عضلات خود تمرکز کنید و بگذارید جاذبه شما را به سمت خود بکشد. برای مدت زمان طولانی در این حالت باقی نمانید چراکه انباشته شدن خون بیش از حد در مغز مشکلات فراوانی را به همراه دارد.
۵) زمانبندی مناسب
بدون توجه به تلاشی که برای انجام دادن تمرینات از خود نشان می دهید، اگر برنامه ورزشی شما به درستی طرح ریزی نشده باشد، کوفتگی در ماهیچه ها باقی مانده و عضلات بدن شما سفت و سخت خواهند شد.
زمانی که در حال برنامه ریزی هستید، باید حداقل یک روز در هفته را به کلی استراحت کنید. همچنین هر گروه از ماهیچه ها باید حداقل ۴۸ ساعت پیش از شروع حرکات دور بعد استراحت کنند. توجه بیشتری بر روی عضلات همکار مثل عضله سه سر و دو سر بازویی کنید. این عضلات تاثیر چشمگیری بر روی تمام حرکات دیگر می گذارند به همین دلیل باید مطمئن شوید که فشار بیش از اندازه بر روی آنها وارد نمی کنید.
هر سه ماه یکبار نیز باید یک هفته کامل استراحت کنید. این کار به بدن شما زمان کافی می دهد تا کسالت ها و کوفتگی های خود را رفع کند.
۶) ماساژ
زمانی که نوبت به آرامش دادن به ماهیچه ها می رسد، ماساژ حرف های بسیاری برای گفتن دارد. پس از یک هفته تمرین دشوار بهترین کاری که می توانید در روز استراحت خود انجام دهید، یک ماساژ کامل است. به دنبال یک ماساژور حرفه ای که دارای مدرک و مجوز می باشد بگردید و از او یک سری ماساژ عمقی را تقاضا کنید. ماساژ عمقی بافت های ماهیچه ای عمقی را تحت تاثیر قرار می دهد و شما با هیچ گونه حرکتی حتی حرکات کششی نیز نمی توانید به انها دسترسی پیدا کنید. در حین ماساژ، بر روی تنفسی که در قسمت بالا به شما اموزش دادیم تمرکز کنید تا هر چه بیشتر بدن شما ریلکس شود.
۷) حمام، سونای بخار و خشک
تمام موارد بالا هسته بدن شما را گرم می کند و موجب می شوند تا جریان خون بالا برود. این امر سبب می شود تا اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به ماهیچه های در حال ترمیم برسد.
این کار را می توانید پس از انجام تمرینات و یا در بعد از ظهر همان روز انجام دهید. مزایای این کار از نظر علم روانپزشکی نیز به اثبات رسیده است. اگر قسمتی از بدن شما ضرب ببیند می بایست بلافاصله آنرا با یخ کمپرس کنید. این امر موجب می شود که تورم و التهاب آن کمتر شود.
در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در حمام و یا سونا بمانید. باید به اندازه کافی احساس راحتی کنید اما نه آنقدر که احساس بی حالی به شما دست بدهد. اگر دوست داشته باشید می توانید در حین این زمان به انجام حرکات کششی نیز بپردازید چرا که عضلات شما به اندازه کافی گرم بوده و بسیار انعطاف پذیر می باشند.
۸) مدیتیشن
مدیتیشن نه تنها برای از بین بردن استرس مناسب است بلکه برای از بین بردن کوفتگی عضلات نیز کاربرد دارند. باید این کار را پیش از رفتن به خواب انجام دهید. با انجام مدیتیشن شما بر روی انرژی ذهنی خود تمرکز می کنید و بدن خود را برای استراحت آماده می سازید. یک مکان نسبتا تاریک و آرام پیدا کنید. هم می توانید چهار زانو بنشینید و هم می توانید به صورت تاق باز داراز بکشید، سپس ذهن خود را بر روی نفس هایتان متمرکز کنید.
ذهن خود را تا آنجا که می توانید آرام کنید و از تمام افکار آنرا رها سازید. زمانی که ذهنتان از همه چیز پاک شد، ماهیچه هایتان را مجسم سازید که در حال آرامش و استراحت هستند و تمام انرژی آنها تخلیه می شود. این کار را به تمام قسمت های بدن خود تعمیم دهید و سپس چند نفس عمیق بکشید و به آرامی از جا بلند شوید. بعد از انجام این کار شما هم به آرامش ذهنی دست پیدا می کنید و هم به آرامش بدنی.
۹) چای سبز
این روش بسیار ساده است و شما می توانید آنرا به راحتی به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. چای سبز دارای آنتی اکسیدان هایی می باشد که رادیکال های آزادی که برای بدن مضر می باشند را از بین می برد. هر چه فشار کمتری به ماهیچه وارد شود، زمان کوتاهتری برای بهبودی و التیام لازم است و شما خیلی سریع تر می توانید وزنه های سنگین تر را بلند کنید.
برای اینکه بتوانید هر چه بیشتر از مزایای این نوشیدنی گیاهی بهرمند شوید روزی ۲ فنجان از آنرا بنوشید.
۱۰) طب سوزنی
این طب باستانی که منصوب به چینی ها می باشد نه تنها می تواند بسیاری از بیماری های لاعلاج را مداوا کند بلکه در رفع کوفتگی و سختی ماهیچه ها نیز مفید می باشد. یک متخصص طب سوزنی تمام نقاط فشار بر روی بدن را می شناسد و قسمت هایی را که باعث ریلکس کردن بدن می باشند را تحت عمل قرار می دهد. شما هر زمان که در بدن خود احساس کوفتگی و فشار بیش از اندازه کردید می توانید به این روش درمان روی بیاورید. البته باید توجه داشته باشید که خودتان را به دست یک متخصص مجاز بسپارید تا مراحل درمان با اطمینان کامل و به درستی انجام پذیرد.
۱۱) حرکات سبک
پس از اینکه تمرین سنگینی داشتید، انجام چند حرکت سبک و کم فشار، راه بسیار مناسبی برای آرام کردن و رفع گرفتگی عضلات شما می باشد. با انجام این کار گردش خون در رگ ها افزایش پیدا کرده و از کرخت شدن ماهیچه های نقاط مختلف بدن جلوگیری می شود.
سعی کنید بر روی تردمیل راه بروید و یا از دوچرخه استفاده کنید. این کار را می بایست برای مدت زمان ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پس از اتمام تمرینات خود انجام دهید. به خاطر داشته باشید که در حین انجام این حرکات نباید هیچ گونه فشاری بر روی بدن شما وارد شود، چراکه اساسا دلیل انجام این حرکات صرفا آزاد کردن و آرام کردن عضلات است.
۱۲) منیزیم
یکی دیگر از موادی که هم می تواند حساسیت سلول های عصبی را افزایش دهد و هم در آرام کردن عضلات کمک می کند، منیزیم می باشد. منیزیم را هم می توانید از طریق مکمل ها به بدن خود برسانید و هم از منیزیم موجود در مواد غذایی استفاده کنید. مثل: برنج، اسفناج، بادام و بادام زمینی. میزان مصرف روزانه آن در حدود ۴۰۰ تا ۴۲۰ گرم می باشد.
▪ ماهیچه های خود را ریلکس کنید
دفعه بعدی که یک سری ورزش های سنگین انجام دادید، حتما باید پس از آن عضلات خود را آرام کنید. با انجام دادن راههایی که در بالا به شما معرفی کردیم به صورت روزانه شما به مطلوب ترین میزان آرامش دست پیدا کرده و عضلاتتان به سرعت التیام پیدا می کنند و بهرین نتیجه را از ورزش کردن خواهید گرفت.


منبع:ویستا
ویرایش و تلخیص:آکاایران

سه شنبه 15 بهمن 1392برچسب:حرکت,کوشش, :: 22:56 ::  نويسنده : عیسی گلپور

نه موانع می توانند شما را متوقّف کنند،نه مشکلات و نه آدم ها

تنها کسی که شما را متوقّف می کند خودتان هستید.

شما با مراجعه به این سایت می توانید از آخرین اخبار علمی درباره پزشکی کوهستان و بیماری های مرتبط، آخرین دستاوردهای طب ارتفاع، تحقیقات علمی در ایران و جهان، دوره های آموزشی طب ارتفاع و امداد کوهستان، فهرست سایت ها و مراجع ایرانی و بین المللی مرتبط و بخش پرسش و پاسخ جهت پاسخگویی به مسایل پزشکی و علمی شما و ... مطلع شوید.


آدرس پستی: تهران: صندوق پستی 5759 - 19395

جهت ارتباط با انجمن پزشکی کوهستان ایران می توانید با آدرسهای ذیل تماس بگیرید:

mosaedian@gmail.com

22633819 - 021

در صورت موارد فوری پزشکی می توانید با 09121910105 - دکتر حمید مساعدیان تماس بگیرید.وبلاگ موسّسه علمی پزشکی کوهستان ایرانیان به آدرس:

http://iranmountainmedicine.blogfa.com

کوه نوردان نکات ایمنی را در برابر برف کوری رعایت کنند:

برف حدود 85درصد از اشعه ماورابنفش را منعکس می کند

و این اشعه در صعودهای برفی باعث آسیب و سوختگی قرنیه چشم می شود.

برف کوری پس از حدود 20دقیقه حضور در منطقه برفی ایجاد می شودو علائم آن6تا12ساعت بعد در چشم بروز پیدا می کند.

ریزش اشک و گاهی خشکی چشم ها،درد،تاری دید،احساس جسم خارجی در چشم،قرمزی چشم و حساسیت به نور از جمله علائم برف کوری هستند.

در این زمان مبتلایان به برف کوری باید از مالیدن چشم خودداری کنند زیرا مالش چشم سبب تشدید بیماری می شود.

علائم برف کوری پس از18تا24ساعت با رعایت نکات لازم از بین میرود.کوهنوردانی که در چشمان خود لنز دارند باید لنزها را در مناطق برفی

از چشم خارج نمایند.هنگام برف کوری ضمن پرهیز از نور،باید روی چشمها را بمدت 24ساعت با پارچه تمیز بست.استفاده از عینک آفتابی استاندارد

از دیگر راههای کنترل درد و سوزش چشم ناشی از برف کوری است.

کوهنوردان هنگام برف کوری می توانند برای کمپرس سرد از یخ یا برفی که در یک پلاستیک درون یک پارچه پیچیده شده و یا از یک بطری یا قمقمه

حاوی آب سرد استفاده کنند.افرادی که دچار برف کوری می شوند نباید یخ یا برف را بطور مستقیم روی چشم یا پوست صورت خود بگذارند.

منبع:ایرنا-به نقل از دکتر فرید عباسی دزفولی عضو انجمن پزشکی کوهستان در استان البرز

 

گزارش کوه گردی گروه در یک روز برفی(جمعه مورخه11/11/1392):

شب گذشته وزش باد بسیار شدید همراه با بارش باران و برف داشتیم.وزش باد شدید تا پاسی از شب

ادامه داشت.ساعت4 و30دقیقه بامدادجمعه11/11/1392 اعضای گروه کوهنوردی شهدای آنسرمحلّه لنگرود

در میدان لیلاکوه گردهم آمدند.برف در حال باریدن بود و هوا بسیار سرد بود.پیمایش مسیر را از این مکان شروع کردیم.

پس از گذر از روستای ملاط به روستای پرشکوه رسیدیم.از کنار بقعه متبرکه 12 امامزادگان ملاط به سمت ارتفاعات پرشکوه

حرکت نمودیم.بارش برف در ارتفاعات شدیدتر بود.بیشتر از همه پرتقالهای ریخته شده روی زمین در اثر وزش باد شدید شب گذشته

جلب توجّه می کرد.صبحانه در کوههای پشت پرشکوه صرف شد و از همین مسیر مجدداًبه میدان لیلاکوه برگشتیم.

حرکت چتر بدست اعضای گروه که بصورت ستونی حرکت می کردند و بارش برف و روشنایی چراغهای هدلایت منظره بسیار جالب توجهی

را بوجود آورده بود.خالی از لطف نیست که شعر سهراب سپهری را در این حال و هوا تقدیم حضورتان نمایم:

چترها را بايد بست.

زير باران بايد رفت.

فكر را، خاطره را، زير باران بايد برد.

با همه مردم شهر ، زير باران بايد رفت.

دوست را، زير باران بايد ديد.

عشق را، زير باران بايد جست.

 

پنج شنبه 10 بهمن 1392برچسب:اخبار"کوهنوردی", :: 13:0 ::  نويسنده : عیسی گلپور

مسابقه یخ نوردی همدان در آبشار گنجنامه انجام می شود

Dornews
همدان – خبرگزاری مهر: رئیس هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان همدان گفت: به مناسبت هفتمین جشنواره زمستانی مسابقه یخ نوردی در آبشار گنجنامه همدان برگزار می شود.این مسابقه جذاب 11بهمن ماه در گنجنامه برگزار می‌شود.

حبیب کاشانی در هیئت رئیسه فدراسیون کوهنوردی

Dornews
 ۳ انتصاب جدید در هیئت‌ رئیسه‌ فدراسیون کوهنوردی صورت گرفت.به گزارش سایت فدراسیون کوهنوردی‌، رضا زارعی، رئیس فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی طی احکام جداگانه‌ای 3 نفر از خادمان و حامیان ورزش کشور در مقاطع و عرصه‌های مختلف را به عضویت هیئت رئیسه این فدراسیون منصوب کرد.
مدیرعامل اسبق باشگاه پرسپولیس عضو هیات رییسه فدراسیون کوهنوردی شد.
هیمالیانوردان اردبیلی به قله عجم خلخال صعود می کنند
Dornews
اردبیل - ایرنا - رییس هیات کوهنوردی و صعودهای ورزشی خلخال گفت: هیمالیانوردان اردبیلی به قله عجم خلخال صعود می کنند.
تشنج دردسرساز زن کوهنورد در شیرپلا
Dornews
سخنگوی سازمان امداد و نجات جمعیت هلال احمر از نجات زن کوهنوردی در شیرپلا خبر داد.

 
صعود کوهنوردان سیستان و بلوچستان به قله آرارات
Dornews
نایب رییس هیئت کوهنوردی سیستان و بلوچستان گفت :تیم منتخب آقایان استان سیستان و بلوچستان به قله آرارات ترکیه صعود می کنند .

اعضای هیات کوهنوردی گرمسار به ارتفاعات لواسانات صعود کردند
Dornews
سمنان - ایرنا - جمعی از اعضای هیات کوهنوردی گرمسار به مناسبت گرامیداشت هفته هوای پاک به ارتفاعات لواسانات و فشم صعود کردند.
امکانات ورزش همدان مهیای جشنواره زمستانی است
Dornews
همدان- ایرنا- مدیرکل ورزش و جوانان استان همدان گفت:امکانات ورزش همدان به ویژه رشته های کوهستانی نظیر اسکی و کوهنوردی مهیای برگزاری هفتمین جشنواره زمستانی است.
ثبت جهانی مسیرهای دیواره بیستون در کرمانشاه
Dornews
  کرمانشاه‌ – خبرنگار اطلاعات: دو سنگنورد فرانسوی کروکی همه مسیرهای دیواره بیستون را تهیه کردند و به‌زودی این مسیرها به ثبت جهانی می‌رسد. بهمن مشتکوب رئیس هیأت کوهنوردی کرمانشاه با بیان مطلب بالا، افزود: این هیأت از سال ۵۸ فعالیت خود را آغاز کرده
است.
برگزاری دوره های "پزشکی کوهستان" با همکاری فدراسیون کوهنوردی ایران
Dornews
سازمان بسیج جامعه پزشکی ‏ با همکاری فدراسیون کوهنوردی ایران ‏ چند دوره کلاس در زمینه های مختلف کوهنوردی برگزار می کند.
کوهنوردان خلخال به دو قله مرتفع این شهرستان صعود زمستانی کردند
Dornews
خلخال - ایرنا - کوهنوردان تیم کوهنوردی فرماندهی انتظامی و هیات کوهنوردی خلخال در دو صعود جداگانه موفق به صعود به دوقله عجم و آق داغ این شهرستان شدند.
صعود کوهنوردان به قله شاه پسند
Dornews
رییس هیات کوهنوردی استان مرکزی از صعود ورزشکاران این هیئت به قله شاه پسند خبر داد
صعود موفقیت‌آمیز کوهنوردان پاسدار به بینالود آزمونی برای فتح "مراپیک" هیمالیا
Dornews
دبیر هیأت کوهنوردی نیروی زمینی سپاه، با اشاره به صعود زمستانی کوهنوردان پاسدار به ارتفاعات بینالود گفت: صعود به بینالود در سخت‌ترین شرایط ممکن انجام شد، به طوری که آمادگی کوهنوردان ما به صد در صد رسیده و حالا می‌توانیم با قوت و قدرت به هیمالیا سفر کنیم.
صعود موفقیت‌آمیز تیم خراسان­ رضوی به قله دماوند
Dornews
رئیس هیئت کوهنوردی خراسان ­رضوی گفت: ششمین اردوی آمادگی تیم منتخب استان برای شرکت در کمپ آموزشی هیمالیانوردی علم‌­کوه با موفقیت به پایان رسید.
صعود ورزشکاران کمیته کوهپیمایی بروجرد به قله چهار شاخ
Dornews
رئیس هیئت ورزش‌های همگانی شهرستان بروجرد گفت: به مناسبت میلاد با سعادت پیامبر رحمت حضرت محمد (ص) و امام جعفر صادق (ع) جمعی از ورزشکاران کمیته کوهنوردی هیئت ورزش‌های همگانی شهرستان بروجرد به قله چهارشاخ صعود کردند.
صعود کوهنوردان چهارمحال و بختیاری به ارتفاعات 4225 متری کلونچی
Dornews
کوهنوردان چهارمحال و بختیاری به همراه گروه کوهنوردی از استان‌های اصفهان و کردستان به ارتفاعات 4225 متری کلونچی از قلل مرتفع زردکوه بختیاری صعود کردند.
 چشمه باداب سورت مازندران
Dornews
چشمه‌هایی به رنگ قرمز یا نارنجی با خاصیت درمانی در ارتفاع بالای ۱۸۰۰ متر، دشتی زیبا در مسیر رسیدن به چشمه.
صعود کوهنوردان آملی به قله 3 هزار متری هزار مسجد کرمان
Dornews
نائب رئیس هیئت کوهنوردی آمل از صعود کوهنوردان این شهرستان به قله بیش از 3 هزار متر هزار مسجد کرمان خبر داد.
فرهنگ احترام به پیشکسوتان به نسل جوان منتقل شود
Dornews
رئیس هیئت کوهنوردی رامسر با اشاره به اینکه پیشکسوتان گنج‌های نهفته ورزش هستند، گفت: فرهنگ احترام به پیشکسوت را باید به نسل جوان منتقل کرده تا این فرهنگ زیبا همیشه مستدام باشد.
  120کویرنورد، بیابان‌های بکر آقاعلی عباس(ع) را درنوردیدند
Dornews
خبرگزاری ایمنا: مسوول هئیت کوهنوردی بادرود گفت: بیش از 120 نفر از کویرنوردان مسیر ۱۷ کیلومتری بیابان‌های بکر و زیبای آقاعلی عباس (ع) بادرود را درنوردیدند.
کوهنوردان سه استان به رشته کوه کیالو قله شاداب کوه پلدختر صعود کردند
Dornews
پلدختر- ایرنا- کوهنوردان سه استان کشور با هماهنگی گروه کوهنوردی یافته خرم آباد به یکی از قله های رشته کوه کیالو (یال ها) قله شاداب کوه در شهرستان پلدخترصعود کردند.

ناگفته های بانوی کوهنورد"پروانه کاظمی"با خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا):

بانوی ایرانی که با صعود به "اورست" و "لوتسه" در یک هفته؛ رکورددار کوهنوردی در جهان است با حضور در ایسنا از شرایط سخت آن روزها و تلاش‌های بعدی‌اش سخن گفت.

 

به گزارش ایسنا، در ورزش ایران افراد زیادی حضور دارند که در رشته‌های مختلف توانسته‌اند رکوردی را به نام خود ثبت کنند. برخی از این رکوردها داخلی بوده و برخی دیگر جهانی است که البته رکوردهای جهانی بسیار کمتر است. وقتی حرف از رکورد می‌شود بی‌اختیار یاد رشته‌هایی مانند شنا، وزنه‌برداری و فوتبال و والیبال می‌اُفتیم اما رکورد در کوهنوردی شاید کمتر مطرح شده باشد. اهالی ورزش و به ویژه کوهنوردی وقتی حرف رکورد کوهنوردی می‌شود نام «عظیم قیچی‌ساز» و صعود به 12 قله بالای هشت هزار متری جهان را به یاد می‌آورند اما رکورد دیگری که متعلق به کوهنوردی ایران است و کمتر از آن نام برده می‌شود رکورد بانوی کوهنوردی ایران در صعود به دو قله "اورست" و "لوتسه" است.

 

پروانه کاظمی که هشت سال است کوهنوردی را به صورت جدی دنبال می‌کند اولین زن کوهنورد جهان است که در مدت یک هفته توانسته به این دوقله مرتفع جهان صعود کند. این رکوردی جهانی است که مورد تایید قرار گرفته است. این رکورد در نوع خود برای کوهنوردی ایران جای افتخار دارد اما نکته‌ای که باعث می‌شود این رکورد با ارزش‌تر جلوه کند این است که کاظمی به عنوان اولین زن مستقل به این دو قله صعود کرده است.

 

پیش از او هم دو بانوی ایرانی در سال 85 به همراه یک تیم مشترک با مردان توانسته بودند به قله اورست صعود کنند اما آن صعود مستقل نبود.

 

پروانه کاظمی با حضور در خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا) به سوالات خبرنگاران و اهالی کوهنوردی پاسخگو بود که متن کامل این پرسش و پاسخ را در زیر می‌خوانید.

 

 

*هنوز هم عاشق بدمینتون هستم!

 

شغل اصلی من تدریس بود و 20 سال به این کار مشغول بودم. در آن سالها رشته‌های تنیس روی میز و والیبال را انجام می‌دادم و بعد از آن هم در لیگ دسته یک در رشته بدمینتون فعالیت می‌کردم که به خاطر این ورزش، تدریس در آموزش و پرورش را از دست دادم. برای این ورزش نیاز بود که تمرین دائمی داشته باشم و چون تدریس می‌کردم نمی‌شد به هر دوی آنها برسم.

 

آن زمان بدمینتون زیر نظر انجمن بانوان کار می‌کرد که حاشیه‌های زیادی داشت. این حاشیه‌ها هم دلیلی بود که این رشته را رها کنم تا آرامش داشته باشم. خیلی از قهرمانان خانم‌های ما به خاطر همان برخورد‌ها باعث شد از ایران بروند. هنوز هم عاشق بدمینتون هستم.

به خاطر این مشکلات بود که نمی‌توانستم مشغول به کار باشم و به یکباره سه ماه مرخصی بگیرم و به کوهنوردی و یا ورزش به صورت حرفه‌ای بپردازم. از سال 84 به صورت آماتور یا به اصطلاح خودم کوه‌گردی را شروع کردم. سال 91 و در زمان سفر به اورست بود که دیدم اصلاً نمی‌شود کار و ورزش حرفه‌ای را همزمان با هم انجام داد.

 

 

بانوی کوهنورد رکورددار جهان در ایسنا

 

*اولین صعود برون‌مرزی

 

تابستان سال 2010 (1389) آن سال بعد از دو ، سه سال فعالیت جدی در کوهنوردی و عضویت در باشگاه "اسپلیت" اولین صعود برون‌مرزی‌ام را انجام دادم که به مقصد چین و قله "موستاق آتا" به ارتفاع 7546 متر بود. آن اولین تجربه‌ی برون مرزی‌ام بود که به لحاظ آب و هوایی و به لحاظ تجربه ما، صعود سختی بود اما خوشبختانه با صعود به قله به پایان رسید.

 

 

*تلخ و شیرین‌های دومین صعود

 

سال بعد از صعود به "موستاق آتا" تصمیم گرفتم به یک قله هشت هزار متری بروم. انتخاب من قله 8163 متری "ماناسلو" هشتمین قله بلند دنیا بود. قبل از من دو ایرانی دیگر، سرهنگ محمدجعفر اسدی قبل از انقلاب در سال 1355 و بعد از آن هم مهدی عمیدی این قله را صعود کرده بودند. خدا را شکر این قله را هم صعود کردم و توانستم به عنوان اولین زن ایرانی روی این قله قرار بگیرم. این صعود هم تلخ و هم شیرین بود. چون اولین صعود هشت هزار متری‌ام بود باید خیلی خوشحال می‌بودم، اما چون یکی از اعضای گروه را از دست داده بودیم (عیسی میرشکاری) شرایط خیلی سخت بود. تلخی‌های آن صعود فراموش شدنی نیست. اولین تلخی این صعود از دست دادن آقای میرشکاری و تلخی دیگر هم برخوردی بود که برخی افراد داشتند. بعد از این اتفاقات و برخوردها در بهار سال 90 بود که تصمیم گرفتم دیگر به صورت تیمی کار نکنم و انفرادی و مستقل عمل کنم.

 

جریان "ماناسلو" آنقدر بازتاب بدی برایم داشت که اگر فرد دیگری جای من بود و انگیزه‌ی کافی را نداشت حتماً کوهنوردی را کنار می‌گذاشت چون به خودم و خانواده‌ام توهین شد. داستان‌سازی‌ها و بحث‌های مختلفی شد اما من انگیزه داشتم و بازهم به کارم ادامه دادم.

 

 

*" آمادابلام"؛ سومین صعود برون‌مرزی

 

پاییز سال 90 بود که تصمیم گرفتم به قله‌ بسیار زیبای " آمادابلام" با ارتفاع 6856 متر بروم که برای کوهنوردی قله‌ای کاملاً فنی است. در حالی برای صعود به این قله رفتم که دور روز قبل از پرواز یک بریدگی وحشتناک با شیشه روی دستم ایجاد شده بود و کف دستم پنج پخیه داشت. نمی‌خواستم آن سفر را کنسل کنم و هر طوری بود به این سفر رفتم. صعود به خوبی در حال انجام بود و حتی تا آخرین کمپ هم شرپایی(نیروهای خدماتی محلی) در کنارم بود. نفهمید که دستم بخیه داشت. این موضوع را به او نگفتم که فکر نکند من توان کافی را ندارم و این باعث شود که شاید از کار خودش بزند و کوتاهی کند.

 

روز آخر وقتی در حال تعویض بانداژ آن زخم بودم آن شرپا دستم را دید. البته دستم خونریزی و درد داشت. با هر سختی که بود این صعود را انجام دادم و صعود خوبی بود. آن شرکت نپالی برای ما 17 روز برنامه‌ی صعود گذاشته بود ولی ما در سه روز این صعود را انجام دادیم. همه از این صعود بُهت‌زده شدند. صعود به "آمادابلام" یکی از بهترین خاطراتم است. اولین زن ایرانی بودم که از این قله صعود می‌کردم. قبل از من دو مرد ایرانی آن را صعود کرده بودند.

 

 

*ثبت رکورد جهانی در چهارمین صعود

 

شش ماه بعد در فصل بهار سال 1392 ( 2012 ) تصمیم گرفتم به اورست بروم. البته در همین شرایط بود که به فکر صعود به قله کناری اورست افتادم. قله "لوتسه" با 8516 متر چهارمین قله مرتفع جهان است. بیس کمپ این دو قله مرتفع جهان مشترک است. با خودم فکر کردم که وقتی در حال صعود اورست هستم اگر دیدم توان کافی را دارم برای قله "لوتسه" هم تلاش کنم. اگر این اتفاق می‌افتاد، هم از لحاظ مالی برایم به صرفه‌تر بود و هم از لحاظ زمانی.

جمعه 29 اردیبهشت‌ماه 92 بود که توانستم به عنوان اولین زن ایرانی که به صورت مستقل اقدام کرده بام دنیا (اورست) را صعود کنم. یک هفته بعد از این صعود یعنی جمعه پنج خرداد‌ماه قله "لوسته" را هم صعود کردم و بدین ترتیب اولین زن کوهنورد جهان لقب گرفتم که توانسته این دو را در یک هفته و در یک تلاش برای صعود انجام دهد. من اولین زن کوهنوردی هستم که در یک فصل و در فاصله یک هفته این دو قله را با هم صعود کرده است.

 

من رفته بودم که این دو قله را به فاصله یک روز صعود کنم، اما بدشانسی آوردم که به جریان هوای بد خوردم و یک روز در کمپ چهار "لوتسه" منتظر ماندم. اگر آن اتفاق نمی‌افتاد می‌توانستم یک روزه این دو قله را صعود کنم که آن رکورد خیلی جالب‌تر می‌شد البته الان هم یک رکورد است.

 

 

بانوی کوهنورد رکورددار جهان در ایسنا

 

*فکر می‌کردند من یک بچه هستم و به اورست آمده‌ام!

 

در همین صعود "اورست" و "لوتسه" من 20 روز در ارتفاع بالای 6500 بودم و زمانی که از ایران به من زنگ می‌زدند می‌گفتند که حتماً تو یا ادم می‌شوی و یا می‌میری. فکر می‌کردند که من یک بچه هستم و به اورست آمده‌ام تا خودنمایی کنم. گفتم که شرایطم را می‌دانم و بهترین تصمیم را خواهم گرفت. در آن صعود یک پزشک آلمانی و یک کوهنورد کره‌ای هم می‌خواستند همزمان "اورست" و "لوسته" را صعود کنند که کوهنورد آلمانی در کمپ سه ادم شد و حتی اورست را هم نتوانست صعود کند و به پایین برگشت در حالی که دومین‌بار بود برای صعود اورست می‌آمد. کوهنورد کره‌ای هم اورست را صعود کرد ولی یکی از هم تیمی‌هایش فوت کرد و مجبور شد برگردد و "لوتسه" را صعود نکرد. در آن سال تنها کسی که موفق شد هر دو قله را با هم صعود کند یک زن ایرانی بود و این برای کوهنوردان آنجا جالب بود.

 

 

*بازتاب صعود به اورست

 

بعد از ثبت این رکورد بود که روزنامه‌ها و خبرگزاری‌های آنها همه این موضوع را اعلام کردند اما این بازتاب در ایران کاملا‌ً متفاوت بود و برخی از نپال استعلام می‌کردند که آیا اصلاً من این را صعود کرده‌ام و به قله رفته‌ام؟ ساعت 13:30 دقیقه بود که روی قله رادیوی آنجا صعودم را تایید و پخش کرد، اما برخی در ایران حتی این صعود من را باور نکردند. برای من اصلاً این چیزها مهم نیست. همین که آنجا پخش شد یک زن ایرانی این کار را کرده، برایم کافی بود.

 

 

*صعود به اورست و خاطره زنده یاد مهدی عمیدی

 

قبل از صعود من به اورست تنها 28 مرد توانسته بودند به اورست صعود کنند. از ایران هم قبل از من زنده یاد مهدی عمیدی این کار را کرده بود که اولین و تنها ایرانی بود که اورست را بدون اکسیژن صعود کرده است.

 

 

*صعود قیچی‌ساز به اورست با اکسیژن بود!

 

زنده یاد عمیدی اولین و تنها ایرانی بود که توانسته اورست را بدون اکسیژن صعود کرده است. فکر می‌کنم آقای قیچی‌ساز بعد از کمپ 4 تا قله جنوبی از اکسیژن استفاده کرده و بعد از آن اکسیژن خودش را به یکی از افراد تیم و همنوردانش داده و به علت استفاده از اکسیزن در قسمتی از مسیر، صعود او با اکسیژن ثبت شده است.

 

 

*"کانچن چونگا"؛ تجربه‌ای خوب اما تلخ!

 

در پنجمین صعود برون مرزی خودم تمام تلاشم را کردم که در سال 92 (بهار 2013 ) به مرز نپال و هند رفته و برای صعود قله "کانچن چونگا" با 8586 متر تلاش کنم. قله‌ی بسیار سرسختی است. قبل از من تنها یک نفر از ایران روی صعود "کانچن جونگا" تلاش کرده بود که خوشبختانه موفق به صعود هم شده بود. آن یک نفر هم آقای عظیم قیچی‌ساز بود. بیشتر وقتم به دنبال گرفتن نامه و پیدا‌کردن هزینه‌های مالی برای این صعود صرف می‌شد، در حالی که باید تمرین می‌کردم. به شرکت‌های زیادی رفتم. نهایتاً دو شرکت خارجی به من کمک کردند که یک شرکت آلمانی و یک شرکت اسپانیا تنها در حد دادن یک سری لوازم کوهنوردی به من کمک کردند. برایشان جالب بود که من چنین کاری می‌خواهم کنم. هنوز هم دارند به من کمک می‌کنند. این کمک خیلی جزیی است، اما برای من خیلی ارزشمند است.

هزینه‌ی صعود به "کانچن چونگا" 15 هزار دلار شد و اولین قله‌ای بود که صعود نکردم. من سه بار بالای کمپ چهار(کمپ چهار به ارتفاع 7500 متر) تلاش کردم. متاسفانه به دلیل مشکلات زیادی که از لحاظ مالی داریم، برای این‌گونه صعودها، فکر کوهنوردان ایرانی یا قله یا هیچ است و تمام تلاششان این است و وقتی می‌روند یا صعود می‌کنند یا بر نمی‌گردند. آنها اگر بخواهند به برگشت فکر کنند شرایط سختی خواهند داشت به طوری که فکر این‌که آن همه هزینه را چه‌طور جور کنند در نهایت به این منجر می‌شود که در شرایط بسیار بد آب و هوایی به صعود ادامه می‌دهند و متاسفانه دیگر بر‌نمی‌گردند.

در آن لحظه بالای کوه می‌خواهی برگردی اما فکر این هستی که این همه هزینه ر ا دوباره از کجا جور کنی که دوباره بیاید برای صعود. خیلی‌ها وقتی می‌روند برای صعود فکر این هستند که پشت‌شان چه حرفی می‌زنند!

 

 

بانوی کوهنورد رکورددار جهان در ایسنا

 

*روش ثابت کردن صعودها

 

بعد از هر صعود از آن کوهنورد گزارش صعود می‌گیرند، عکس‌ها و فیلم‌ها را نگاه می‌کنند و بررسی می‌کنند، زمان‌های صعود به قله که ثبت شده را می‌بینند، از کوهنوردان و شرپاهای دیگر حاضر در منطقه پرس و جو می‌کنند، بعد از بررسی تمام این مسائل است که آن صعود را تایید می‌کنند و گواهی این صعود را روی سایت هم قرار می‌دهند.

من اولین زن در دنیا بودم که دو قله را با هم صعود کرد. قبل از من خانم‌ها صادق و کشاورز قله اورست را در سال 85 به عنوان اولین بانوان مسلمان صعود کرده بودند که آن صعود در قالب یک تیم 20 نفره( 13 نفر مرد و هفت نفر خانم) انجام شد. از آن تیم در نهایت دو نفر خانم و هفت نفر مرد به قله رسیدند.

 

 

*45 هزار دلار، هزینه صعود به اورست

 

هزینه‌ صعودهای ما بسیار وحشتناک و خانمان‌سوز است! برای صعود به "اورست" و "لوسته" 45 هزار دلار ( با دلار 3800 تومان) خرج کردم که این مبلغ با تمام تخفیف‌هایی بود که توانستم بگیرم.

این پول را کاملاً شخصی جمع آوری کرده بودم. برای این صعود به بانک مرکزی نامه نوشتم و گفتم که یک چنین کاری می‌کنم اگر انجام بدهم، یک رکورد است اگر می‌شود کمک کنید که دلار دولتی بگیرم که متاسفانه هیچ توجهی نکردند. به خیلی از ارگان‌ها و شرکت‌ها نامه نوشتم ولی دریغ از حتی ریال کمک. یکی دو شرکت در ابتدا موافقت کردند اما توضیحاتی از من خواستند که وقتی برایشان توضیح دادم رسماً به من می‌خندیدند! تنها کسی که همیشه از من حمایت کرده همسرم (آرمان ضابط) است. همسرم کارمند است و کوهنوردی می‌کند. اگر حمایت‌های همسرم نبود عملاً هیچ کاری نمی‌توانستم بکنم.

برای فراهم کردن هزینه‌های این صعود هر چیزی که می‌توانستم بفروشم فروختم. وام گرفتم. پس‌اندازهایمان را گذاشتم، حتی قرض گرفتم. برای جورکردن هزینه‌های این صعود حتی اگر می‌دیدم از وسائل کوهنوردی از یک وسیله دو تا دارم یکی را می‌فروختم تا پولی گیرم بیاید.

 

 

*فدراسیون کوهنوردی و کمیته ملی المپیک هیچ کمکی نکردند!

 

هیچ انتظاری ندارم که فدراسیون کوهنوردی در اینگونه صعودها به کوهنوردان کمک مالی کمک کند. فدراسیون هیچ منبع مالی ندارد. اما در بحث نامه‌نگاری و اسپانسر‌یابی فدراسیون خیلی می‌تواند کمک کند. من برای تهیه کردن هزینه این صعود یک هفته پشت در کمیته ملی المپیک بودم و گفتم شاید به من کمک کنند ولی متاسفانه هیچ کمکی نکردند. نمی‌دانم دلیل کمک نکردن آنها چه بود. یا هیچ کسی باور نمی‌کند یا اهمیتی نمی‌دهند. حتی یک مورد در حال گرفتن اسپانسر دولتی بودم که به من گفتند تاییدیه دولتی می‌خواهند. وقتی به فدراسیون مراجعه کردم تا نامه بگیرم به من گفتند که نمی‌توانیم به یک زن تنها تاییدیه بدهیم و تاییدیه ندادند.

 

 

*خارجی‌های خوشبخت!

 

گرفتن کمک توسط گروه‌های کوهنوردی خارجی با کوهنوردان ایرانی بسیار متفاوت است. به طور مثال وقتی برای صعود به "آمادابلام" رفته بودم یک تیم سنگاپوری در منطقه حاضر بود. آنها یک بنر بزرگ پر از آرم شرکت‌هایی مختلف را داشتند که از آنها حمایت کرده بودند. به آنها گفتم که شما چقدر خوشبخت هستید که این همه اسپانسر دارید. هنگام گفت و گو بودیم که به من گفتند تو به عنوان اولین زن ایرانی قصد این صعود را داری و هیچ حامی نداری؟! وقتی گفتم هیچ اسپانسری ندارم خندیدند و گفتند که ما باور نمی‌کنیم.

 

 

*حاشیه و مسائل مالی، مشکلات اصلی کوهنوردان

 

بیشتر کوهنوردان نگران حاشیه‌هایی هستند که برایشان ساخته می‌شود. این مهمترین مشکل است. بعد از آن مسائل مالی مشکل بزرگ است و آنهانگران مسائل مالی هستند. بطور مثال من در صعود به "کانچن چونگا" در ارتفاع 8200 متری با خودم فکر می‌کردم و در حال آوردن استدلال منطقی بودم که با این همه هزینه‌ای که کرده‌ام آیا باید به صعود ادامه دهم یا با در نظر گرفتن این دلایل برگردم.

فیلم‌ صحبت کردن با خودم در ارتفاع هشت هزار متری را روی اینترنت گذاشتم و بازتاب‌های گوناگونی داشت. سه بار برای صعود به "کانچن جونگا" تلاش کردم؛ دو بار اول به دلیل حرکت بسیار کند تیم زمان کم آمد و نتوانستیم صعود کنیم، اما بار سوم به دلیل اینکه عفونت گلو گرفتم برگشتم. به هرحال متاسفانه نتوانستم صعود کنم.

 

 

*بازگشت در آخرین لحظه

 

با در نظر گرفتن این شرایط بود که از "کانچن چونگا" برگشتم. وقتی شرایط این صعود را برای پزشکان خارجی که آنجا بودند گفتم، گفتند که تو در آخرین لحظه برگشتی و بهترین تصمیم را گرفتی. از بایت گرفتن این تصمیم خیلی خوشحالم. معتقد نیستم وقتی رفتی به هر قیمتی باید صعود کنی. تجربیاتی که از این برنامه و صعود نکردنم کسب کردم از همه آن تجربیات قبلی بهتر بود و اصلاً ناراحت نیستم و به آن افتحار می‌کنم. در ایران این رسم است که هر کسی رفت به هر قیمتی به قله برسد که این درست نیست.

 

 

*برنامه آینده

 

برای بهار سال 93 قصد دارم روی یک قله هشت هزار متری دیگر تلاش کنم. هنوز دقیقاً مشخص نکردم که به چه قله‌ای بروم.

 

 

*سالی بد برای کوهنوردی

 

سال 2013 سال خاصی برای کوهنوردی بود. شرایط آب و هوایی خیلی بدی در این سال در کوه‌ها حاکم بود. خیلی از بزرگان کوهنوردی در این سال از دنیا رفتند که این خیلی دردناک بود. شاید آنهایی که خرافی هستند این مسائل را به نحسی عدد 13 ربط بدهند اما من به این مسائل اعتقادی ندارم و کاری هم ندارم. امیدوارم سال 2014 این‌طور نباشد و سال خوبی برای کوهنوردی باشد.

 

 

بانوی کوهنورد رکورددار جهان در ایسنا

 

*یک مدال نمادین تنها یادگاری من از کوهنوردی

 

صعودهای من مستقل بوده و هیچ مدال یا حکمی را بایت این صعودها از فدراسیون یا دیگر ارگان‌ها نگرفته‌ام. تنها مدالی که دارم یک مدال نمادین است که دولت نپال به صعود‌کنندگان اورست می‌دهد. دیگر هیچ چیزی ندارم.

 

 

*فدراسیون به امثال من نیاز ندارد!

 

کاظمی در پاسخ به این سوال که به عنوان یکی از کوهنوردان سرشناس ایران و جهان آیا با فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی همکاری دارد گفت: گویا نیازی به همکاری باامثال من ندارند. دلیلش را هم نمی‌دانم.

 

 

*فدراسیون هیمالیا‌نورودی را جا بیندازد

 

ورزش در هیچ کجای دنیا دولتی نیست. انتظار نداریم که به کوهنوردان کمک مالی کنند اما حداقل انتظار ما این است که فدراسیون کوهنوردی می‌تواند هیمالیا‌نورودی را برای جامعه جا بیندازد تا این‌که وقتی کوهنوردی سراغ اسپانسری می‌رود، آن اسپانسر بداند که هیمالیانوردی چیست و چه شرایطی دارد. سختی‌های آن را بداند و به من نخندد. کوهنوردی تماشاچی ندارد و در چشم نیست. مسولان باید کاری کنند که این ورزش شناخته شود.

 

 

*در کوهنوردی بانوان، استعداد‌های زیادی داریم

 

در صعود‌های برون‌مرزی تنها بانویی که به صورت مستقل کار می‌کرد لیلا اسفندیاری بود که متاسفانه جان خود را در "گاشر بروم" از دست داد. ما در کوهنوردی بانوان استعداد‌های زیادی داریم اما تمایلی به فعالیت بیشتر و به ویژه مستقل ندارند. بانوان ما روی قلل هشت هزار متری کار نمی‌کنند و روی قلل هفت هزارمتری کار می‌کنند. این‌که خانمی به صورت مستقل برود روی هشت هزار متری کار کند که اصلاً نداریم و این باعث تأسف است. مشکلات زیادی است اما شاید خودشان را باور ندارند و اعتماد به نفس ندارند.

پروانه کاظمی که در عرصه کوهنوردی فردی کاملا شناخته شده است، در پاسخ به این سوال که آیا می‌تواند کمک کند بانوان بیشتری جذب این رشته شوند یا راهکاری را ارائه دهد؟ گفت: باید دقت کنیم هر کاری یک تخصص ویژه می‌خواهد. مدیریت یک تخصص ویژه است و من این تخصص را ندارم. من می‌توانم کمک کنم و یا می‌توانم مشاوره بدهم. در ورزش ما سازماندهی و مدیریت قوی وجود ندارد. ما در این بخش، بانوان خوبی داریم که ورزشکارانی قوی بودند اما هر ورزشکاری که خوب باشد لزوماً یک مدیر قوی نمی‌تواند باشد.

ورزش بانوان در ایران هیچ جایگاهی ندارند. این واقعیت موجود است. خانم‌ها در ایران تلاش زیادی می‌کنند اما شرایط برای ورزشکاران ما وحشتناک است.

 

 

*انتظارات از معاون جدید ورزش بانوان وزارت ورزش

 

من به عنوان یک ورزشکار زن هیچ خواسته‌ یا انتظاری از معاونت ورزش بانوان وزارت ورزش ندارم بلکه تنها چیزی که می‌خواهم این است که به جوانان توجه کنند. بحث مدیریتی در این زمینه یک بحث خیلی پیچیده است و این نیست که الان من چیزی بگویم. آنچه مهم است این است که باید جوانان تشویق شوند تا دفعه بعد تلاش بیشتری کنند. بیشترین خواسته‌ام این است که مسئولان ورزش کشور ورزشکاران زن را ببینند.

کوهنوردی ورزش فوق‌العاده‌ای است و در جامعه دیده نمی‌شود و منزوی است. کوهنوردی یک روش زندگی است. از مسولان انتظار دارم به ورزش کوهنوردی بهاء دهند و زمینه را برای فعالیت کوهنوردان فراهم کنند. هزینه‌های سرسام آور لوازم کوهنوردی با سرمایه گذاری و سوبسید دادن دولت روی این ورزش می‌تواند تعدیل شود در حالی که به جای آن در این سال‌ها شاهد ممنوعیت ورود لوازم استاندارد ورزشی بوده‌ایم. ارزش واقعی و نه شعاری دادن به ورزش و بویژه کوهنوردی خواسته اصلی من از مسئولان است.

گزارش کوهپیمایی مسیر سطلسر لاهیجان-عطاکوه-لیلاکوه لنگرود(جمعه 4/11/1392):
ساعت4و30دقیقه بامداد روز جمعه 4/11/92در میدان معلم شهرستان لنگرود گرد هم آمدیم.توسط سه دستگاه خودرو سواری عازم سطلسر لاهیجان شدیم.
دهستان سطلسر در6کیلومتری شهر لاهیجان واقع شده است.در این دهستان حدود400 خانوار ساکن هستند که جمعیتی بالغ بر 2159نفر را شامل می شود.
این دهستان یکی از زیباترین دهستانهای استان گیلان می باشد و مکان خوبی برای گذراندن تعطیلات پایان هفته است.شغل اکثر مردم سطلسر کشاورزی است.
محصولات این دهستان عبارتنداز:برنج،چای،ابریشم،انواع سبزیهای خوراکی و میوه ها بخصوص کیوی.سطلسر دارای جاده آسفالته می باشد و در عرض 5دقیقه
میتوان از شهر لاهیجان به سطلسر رسید.
ما در ساعت5و20دقیقه بامداد پیمایش مسیر را از سطلسر شروع کردیم.هوا تاریک و مه آلود بود و بارندگی خفیفی نیز در بخشی از مسیر داشتیم.ما از بین راههای
باریک داخل بوته های چای که خیس بودند گذر کردیم و پس از2ساعت کوهپیمایی در چنین شرایطی به بقعه آقا سید جلیل(ع)عطاکوه رسیدیم.در حالیکه ساعت7و20دقیقه
را نشان می داد.اقامه نماز صبح و صرف صبحانه جمعاً بمدت نیم ساعت به طول انجامید.پس از گرفتن چند عکس در این مکان بسمت دکل عطاکوه حرکت نمودیم.
در مسیر لیلاکوه نیز چند عکس یادگاری گرفته شد.ما در ساعت8و50دقیقهبه میدان لیلاکوه رسیدیم و از آنجا تا میدان معلم را پیاده طی کردیم.این برنامه پیمایش مسیر جمعاً
بمدت5ساعت طول کشید و افراد شرکت کننده شاداب و باطراوت از یکدیگر خداحافظی نموده و خود را مهیای ادامه سفر زندگی نمودند.روز خوب و باشکوهی در کوهنامه زندگیمان ثبت گردید.
اعضا شرکت کننده عبارت بودنداز:
هیئت کوهنوردی لنگرود:آقایان حسین ملکی مقدم-رسول موسوی-نصرا...علی نژاد-اسماعیل رجب زاده-ابراهیم نیک پی
گروه کوهنوردی شهدای آنسرمحلّه:آقایانپرویز آل شعبان-علی مولوی نژاد-یاسرسیاری-رضاشیخ فلاح-ایرج محمدزاده-اسماعیل رجب پور-احمدمنتظری-هادی شعبانی وبنده حقیر عیسی گل پور

 



 



 



 



 



 


جمعه 4 بهمن 1392برچسب:بدون شرح!, :: 13:42 ::  نويسنده : عیسی گلپور

کوه آتش به جگر دارد اگرچه خاموش است!!!

چهار شنبه 2 بهمن 1392برچسب:بهترین زمان"ورزش", :: 23:9 ::  نويسنده : عیسی گلپور

بهترين زمان ورزش چه موقع است؟

برخي مردم معتقدندبهتر است 6 صبح آهسته بدوند تا قلب آمادگي لازم را پيدا كند سپس بايد حركتهای سنگین تر ورزشی را شروع کنند تا مغز و بدن فرصت آمادگي را داشته باشند. عده اي خواب صبح را از دست نمي دهند و قبل از ظهر به خاطر ورزش عرق نمي ريزند و ترجيح مي دهند شبانگاه بعد از شام پياده روي كنند. با اين تفاصيل چه زماني بهترين زمان برای ورزش كردن است؟ اينكه چه زماني از روز براي سوزاندن كالري بدن مناسب تر است، مدرك ثابت شده اي وجود ندارد، بنابراين هر زمان از روز كه تمايل داريد مي توانيد ورزش كنيد.

مهمترين مسأله اي كه كارشناسان تأكيد دارند اينكه ساعتي از روز را انتخاب كنيد و هر روز به طور منظم همان ساعت ورزش كنيد.

ساعت زيستي بدن

ريتم شبانه روزي بدن طوري ساخته شده است كه اگر شخص شب زنده دار يا سحرخيز باشيد مي تواند اين عادات خود را تغيير دهيد. ريتم شبانه روزي زمين 24 ساعت براساس الگوي چرخش زمين به دور خودش تعيين مي شود. اين ريتم بر كاركرد بدن مثل فشار خون، دماي بدن، سطح هورمونها و ضربان قلب و همه سيستم هايي كه در آمادگي براي ورزش عمل مي كنند نقش مؤثر ايفا مي كند.

يك پيشنهاد خوب اينكه از ساعت زيستي بدنتان كمك بگيريد تا شما را در مورد زماني كه براي پياده روي يا ورزش مي رويد راهنمايي كند. البته ملاحظات ديگر مثل فهرست برنامه كاري و خانوادگي تان يا زماني كه دوستانتان بتوانند شما را در پياده روي همراهي كنند، مد نظر بگيريد. چون يك دوست يا همراه در ورزش كمك موثري به شما در تداوم آن دارد.

در مورد ورزش صبحگاهي هوشيار باشيد

برخي كارشناسان معتقدند اگر براي تعيين زمان ورزش دچار ترديد هستيد، صبحگاه را براي ورزش انتخاب كنيد.

پروفسور سدريك برايانت مي گويد:«طبق تحقيقات نشان داده شده كه عادت ورزش به صورت فردي و به طور مداوم در افرادي كه صبح ورزش مي كند بيشتر است.» «عاقل كسي است كه قبل از هر فشار زماني و بيماري، خودش زمان مناسب ورزش را پيدا كند.» برايانت مي گويد:«من 6 صبح ورزش مي كنم، به غير از اعتقاد من به ورزش صبحگاهی، اگر هر موقع ديگر غير از صبح ورزش كنم عوامل ديگري من را از ورزش در آن ساعت منع مي كند.» او توصيه مي كند اگر صبح ورزش مي كنيد چون دماي بدن نسبت به ديگر ساعات روز پايين تر است باید فرصت بيشتري براي گرم كردن به بدن دهيد.

زماني كه بيخواب مي شويد

متأسفانه به علت برخورد زماني خواب صبحگاهي و ورزش، ورزش به طور مداوم و هميشگي ادامه نمي يابد. اما اگر بتوانيد بيخوابي شب قبل را بخاطر ورزش صبحگاهي كاهش دهيد، بيرون جستن از رختخواب و انجام ورزش ورزش صبحگاهي بسيار لذت بخش خواهد شد. پس با تنظيم وقت خواب تبديل آن به يك عادت، با بي خوابي هم مبارزه كرده ايد.

پروفسور سالي اي وايت، رئيس دانشكده آموزش دانشگاه ليهاي مي گويد: بدنتان نياز به آماده شدن براي خواب دارد. ضربان قلب و دماي بدن بايد مناسب استراحت بدن باشد. بنا براين شبها با زود به رختخواب رفتن بدن شما به مرور  خو گرفتن به خواب زود هنگام را ياد مي گيرد.

ورزش و خوردن آخر شب اصرار بدن براي خواب را تا دير وقت به تاخير مي اندارد. وايت مي گويد:«هم ورزش و هم خوردن ضربان و دماي بدن را بالا مي برند كه اين مسأله مساعد براي خوابيدن نيست.»

كدام موقع مناسب ورزش كردن است؟

وايت روي انگيزه هاي موفق ورزش در زمانهاي متفاوت مطالعه كرده است وي مي گويد: «با وجود تصورات مفيد و سودمند در بيدار شدن و ورزش  صبحگاهي، من بيشتر بعد از ظهرها ورزش مي كنم. چون بدنم در بعد از ظهر راحت تر به ريتم موزون مي رسد در حالي كه در صبح اين آمادگي را ندارم.»

براي برخي مردم بعدازظهر بهترين وقت ورزش است به ويژه وقتي همكاران و كارگران يك شركت با هم باشند و شرط كنند كه عصرانه را فقط بعد از ورزش ميل كنند نه قبل از آن.

برايانت در كنفرانس بين المللي ورزش، تناسب و تغذيه مي گويد: «فوراً بعد از خوردن غذا ورزش نكنيد، خون بايستي در هنگام ورزش به ماهيچه ها برود در حالي كه خون بعد از صرف غذا براي هضم آن در دستگاه گوارش است. پس 90 دقيقه بعد از هر وعده سنگين غذايي به بدن فرصت دهيد.»

بهترين زمان ورزش را كشف كنيد

حقیقت این است که هنوز بین دانشندان توافقی در زمينه بهترين زمان براي ورزش كردن بدست نیامده است، اما پروفسور استيون آلدانا پيشنهاد مي كند زمانهاي مختلف روز را براي ورزش امتحان كنيد. و زماني كه شما را در استمرار در ورزش ترغيب مي كند، كشف و انتخاب كنيد.

علی یزدی مقدم

 

چهار شنبه 2 بهمن 1392برچسب:مرگ ،ناگهانی،ورزشکاران, :: 22:34 ::  نويسنده : عیسی گلپور

انجمن پزشکی کوهستان ایران: مرگ ناگهانی در ورزشکاران یک اتفاق ناشایعی است و میزان بروز آن در آمریکا در حدود یک نفر در دویست الی سیصد هزار نفر در سال می باشد. علیرغم ناشایع بودن بعلت علاقه و توجه مردم چنین اتفاقی می تواند بازتاب شدیدی داشته و در بعضی موارد به عنوان تراژدی تلقی گردد شایعترین و عمده ترین عامل این نوع مرگها در ورزشکاران علل قلبی ناشی از اختلالات عملکردی یا ساختمانی زمینه ای بوده که در فعالیت شدید ورزشی ممکن است بروز نماید.

در یک تلاش جهت شناسایی کلنیکی بیماریهای خاموش قلبی عروقی که باعث افزایش ریسک مرگ ناگهانی می شود غربالگری ویژه ای را فراهم نموده اند. انجمن قلب آمریکا در این زمینه غربالگری ویژه ای را به عنوان پروتکل و دستورالعمل منتشر کرده است. در این دستور العمل علاوه بر ارزیابی های اختصاصی به اخذ شرح حال و مهارت لازم در معاینه فیزیکی ورزشکار اهمیت ویژه ای داده شده است. حدود 3% از ورزشکاران که دچار مرگ ناگهانی شده اند در غربالگری وضعیت غیر طبیعی قلبی عروقی داشته اند.
80% علت مرگ ناگهانی زیر 35 سال ورزشکاران ناشی از اختلالات عملکردی قلبی عروقی است و مابقی آن ناشی از اختلالات ساختمانی زمینه ای است. از علل شایع اختلالات عملکردی بیماری عضلانی قلبی (HCM) از همه شایعتر است (50ـ40%). این بیماری با علل ژنتیکی ارتباط داشته و 2/0% جمعیت را شامل می شوند. این اختلال در بیماران HCM با افزایش ضربان قلب در طول ورزش بدتر می شود. HCM اغلب از نظر کلینیکی خاموش بوده و ممکن است با مرگ ناگهانی بروز نماید. در ورزشکاری که سنکوپ های غیر قابل توجیه در طول ورزش دارد بررسی قلبی ضرورت دارد. بیمار ممکن است در هنگام ورزش از تنگی نفس شاکی باشد. HCM می بایست در هر بیمار جوانی که از علائم قلبی شاکی است یا سابقه خانوادگی از مرگ ناگهانی یا سنکوپ توجیه نشده دارد مورد توجه قرار گیرد بهترین روش تشخیص اکوکاردیوگرافی است
ناهنجاری ریشه عروق کرونری دومین علت شایع مرگ ناگهانی در ورزشکاران جوان است که شامل یک طیف از ناهنجاری مادرزادی شریانی کرونر است.. این بیماری 20ـ12% علت مرگهای ناگهانی را تشکیل می دهد. بیشتر بیماران بدون علامت بوده و آنهایی که علامت دار هستند به ندرت درد تیپیک دیده می شود. کلیه علایم غیر اختصاصی مثل سنکوپ، تنگی نفس کوششی، و طپش قلب دیده شده است
دیسپلازی بطن راست آریتمی ساز (ARVD) شایعترین علت مرگ ناگهانی در ورزشکاران در ایتالیا بوده ولی در آمریکا 2% از کل مرگهای ناگهانی را تشکیل می دهد. این بیمای یک اختلال عضله قلب است که موجب آریتمی ومرگ ناگهانی می گردد.
سندرم مارفان به علت بروز بیماری آئورت موجب افزایش ریسک مرگ ناگهانی در ورزشکاران شده است. میزان شیوع یک در 7000 است و در ورزشکاران بلند قامت نظیر بازیکنان بسکتبال و والیبال شایعتر است زیرا بلند قامتی یکی از تظاهرات فنوتیبی این سندرم است. این خصوصیات بیماری ممکن است مخفی باشد اکوکاردیوگرافی در تشخیص بیماری و تعیین شدت اتساع آئورت کاربرد دارد.
 
میوکاردیت (التهاب عضله قلبی) یکی دیگر اختلالات شایع است که باعث افزایش ر یسک مرگ ناگهانی می گردد . مرگ ناگهانی ممکن است هم در فاز فعال و هم در فاز بهبودی بیماری رخ دهد. عفونت ویروسی شایعترین علت میوکاردیت است که در 50% از موارد کوکساکیA علت آن است. اعتیاد دارویی هم می تواند مسئول التهاب و آسیب میو کاردیال و بالقوه باعث آریتمی کشنده شوند. میوکاردیت ممکن است بطور کلینیکی تا وقوع مرگ ناگهانی خاموش باشد و همچنین ممکن است با علائم تنگی نفس، خستگی، عدم تحمل ورزش و طپش قلب و سنکوپ همراه باشد. به علت اینکه مرگ ناگهانی می تواند در فاز بهبودی رخ دهد ورزشکاران نباید تا شش ماه پس از بهبودی به ورزش برگردند. ارزیابی مجدد شامل مانیتور holter اکوکاردیو گرافی و تست ورزش نیاز خواهد بود.
Commotio Cordis اصابت یک ضربة به قفسه سینه گاهاً منجر به آریتمی وایست قلبی می گردد که به آن Commotio Cordis گویند. این ضربه های اطراف قلبی معمولاً نیروهای با شدت متوسط است که ممکن است توسط ورزشکار دیگری وارد شود یا ناشی از برخورد چوپ یا توپ ورزشی باشد. این نوع مرگ ناگهانی در کودکان و نوجوانان به علت وضعیت قفسه سینه که اجازه انتقال نیرو را راحت تر می دهد شایعتر است.
 
قلب ورزشکاری: پاسخ فیزیولوژیکی طبیعی و خوش خیم قلب به تمرینات فیزیکی باعث تغییرات مرفولوژیکال شامل افزایش ابعاد حفرة بطن چپ قلب و ضخیم شدن دیواره و توده عضلانی قلب می گردد.
تشخیص آن از HCM مشکل است با اینحال بعضی خصوصیات باعث افتراق آنها از هم می شوند. با توجه به اینکه ورزشکاران به سختی حاضر به ترک مسابقات ورزشی می شوند حداقل توصیه این است که یک دوره کاهش فعالیت ورزشی را پشت بگذرانند و این کار به تشخیص افتراقی از HCM کمک می نماید.
• استراتژیهای غربالگری (Screening Strategies) :
در اکثر موارد منجر به مرگ ناگهانی از نظر کلنییکی یافته ای وجود نداشته و بعضاً یک سری علایم غیر اختصاصی واگ قبل از حمله مرگ ناگهانی دیده شده است.روش های مختلف غربالگری بصورت ترکیب متفاوتی از شرح حال فردی، خانوادگی معاینه فیزیکی و آزمایشات غیر تهاجمی شامل ECG و اکو می باشد. اخیراً AHA
(انجمن قلب آمریکا) یک شرح حال قلبی عروقی به همراه معاینات فیزیکی را بصورت یک شکل واحد توصیه کرده است و می بایست هر 4 سال از میان دبیرستانهاو دانشگاهها انجام پذیرد. هنگامی که در یک ورزشکار تشخیص داده می شود که دارای اختلالات قلبی عروقی است و می تواند ریسک مرگ ناگهانی را افزایش میدهد توصیه های کنفرانس Bethesda بر این است که هم اختلال قلبی عروقی و هم نوع و طبیعت و ماهیت ورزش مورد نظر باید مد نظر قرار گیرد مثلاً در بیمار مبتلا به HCM از ورزشهای با شدت بالا و متوسط باید خودداری نماید و ورزش هایی با شدت کم مثل گلف و بولینگ را توصیه می کند در هر صورت هیچ ورزشی برای چنین بیمارانی نمی تواند ایمن باشد.
• ارزیابی های مشکلات قلبی در ورزشکاران در بخش اورژانس:
اکثر ورزشکارانی که دچار ایست قلبی میشوند ودر حین ورزش دچار آن شده اند زنده نمی مانند لذا این مرگها باعث شده که علاقه به قرار دادن دفیبریلاتور در هنگام مسابقات و محیطهای ورزشی را افزایش دهد برای آن دسته از ورزشکارانی که به بخش اورژانس می رسند اقدامات تشخیصی، درمانی ملاک است. این افراد معمولاً کودکان و نوجوانانی هستند که به بخش اورژانس رسیده و عوارض کمتری دارند.
درد قفسه سینه در کودکان و نوجوانان شایعترین شکایت در بخش اورژانس است اما اکثر آنها خوش خیم است و شایعترین تشخیص درد قفسه سینه است ولی علل شایع دیگر شامل کشیدگی قفسه سینه و آسم و دردهای سایکوژنیک می باشد آسم هم یک علت شایع درد قفسه سینه است.
ورزشکاران جوانی که از درد قفسه سینه، گیجی یا سنکوپ در طول یا بعد از ورزش شکایت دارند نیازمند یک شرح حال کامل از زمان شروع علایم و ارتباط آن با فعالیت، میزان تکرار و عود آن است چنانچه یک بار و بدون تکرار اتفاق افتد معمولاً اهمیت آن کمتر از مواردی است که مکرر یا مداوم باشد

دکتراحمدباقری مقدم / متخصص پزشکی ورزشی / مسئول کمیته درمان هئت پزشکی ورزشی استان اصفهان -  گردآوری: دکتر حمید مساعدیان - انجمن پزشکی کوهستان ایران

برداشت از سایت فدراسیون پزشکی ورزشی

 

 

درباره وبلاگ


به وبلاگ من خوش آمدید
آخرین مطالب

پيوندها


تبادل لینک هوشمند
برای تبادل لینک  ابتدا ما را با عنوان کوهستان و آدرس e30gol.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.





نويسندگان



ورود اعضا:

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)

خبرنامه وب سایت:





آمار وب سایت:  

بازدید امروز : 92
بازدید دیروز : 57
بازدید هفته : 301
بازدید ماه : 295
بازدید کل : 130406
تعداد مطالب : 200
تعداد نظرات : 19
تعداد آنلاین : 1