انجمن پزشکی کوهستان ایران: ماه مبارك رمضان، ماه خیر و بركت ، ماه انسان ساز و ماه نزول بركات است كه هرچه انسان كامل تر باشد از فواید این ماه بیشتر بهره می‌برد. "ورزش" كه همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است ، در این ماه جلوه پررنگتری یافته و می‌تواند نقش خود دراین مهم را بهتروبیشتر ایفا كند.

"ورزش" نه تنها با "روزه" منافاتی ندارد بلكه اگربه‌صورت صحیح و اصولی انجام شود، باعث آرامش و كاهش استرس ورزشكاران می‌شود واستقامت فكری و صبر آنان را تقویت می‌كند.

ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری كرده و عمل سوخت و ساز را تسهیل می‌نماید بطوریكه ورزشكارانی كه روزه می‌گیرند كمتر دچار مشكلات گوارشی و قند خون می‌شوند.

ورزشكاران می‌توانند با یك برنامه غذایی غنی،انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیت‌های ورزشی و حفظ ساختار بدنی بدست آورند.

استفاده به موقع و به اندازه از آب ازدیگر نكاتی است كه می‌بایست در طول این ماه به آن توجه كرد.

در ماه مبارك رمضان كم آبی می‌تواند در برخی از موارد به خصوص هنگام ورزش كردن مشكل ساز شود اما با تغییر زمانی در برناه‌های ورزشی می‌توان بااین مشكل مقابله كرد.

ورزشكاران می‌توانند برنامه ورزشی صبح خود را به عصر و بعد از افطار منتقل كنند و به این ترتیب، احتمال وقوع مشكلات را به حداقل برسانند.

به‌افرادی كه امكان تغییر برنامه ورزشی خود را ندارند نیز توصیه می‌شود كه درهنگام سحر و افطار مقدار بسیار زیادی آب بنوشند تا علاوه براینكه این نیاز بدن را مرتفع كرده باشند ، مقداری آب در بدن ذخیره كنند تا در موقع نیاز و از دست رفتن آب بدن، از آن بهره جویند و به این ترتیب احتمال وقوع خطرات ناشی از كم آبی را به حداقل برسانند.

راهكار دیگر هم این است كه افراد از مصرف مواد غذایی كه باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار می‌شود، خودداری كنند.

در این بین كافئین یكی از مهمترین این مواد است كه در قهوه و چای فراوان وجود دارد.

بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان

دکتر لاله حاکمی، مدرس دانشگاه علوم پزشکی ایران در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، با بیان این که قطعا نمی‌توان در ماه مبارک رمضان ورزش را کنار گذاشت، گفت: چنانچه در این ماه به هیچ عنوان ورزش انجام نشود، تمامی آمادگی قلبی، عروقی، خونی، عضلانی و اسکلتی فرد از دست می‌رود، بنابراین توصیه می‌شود که چنانچه ورزش سنگین و طولانی مدت است،در فاصله سحر تا افطار از انجام فعالیت های بدنی و ورزش خودداری و فعالیت ها را به بعد از صرف افطار موکول کنید.

وی گفت: موضوعی که در این زمینه می تواند نگران کننده باشد این است که متاسفانه اکثر مسابقات ورزشکاران با فاصله ۳۰ دقیقه بعد از افطار برگزار می شود و این موضوع در حین کاهش توان فیزیکی افراد ناراحتی های گوارشی مختلفی در آنها ایجاد می کند. بنابراین توصیه می شود ، تمرینات یا مسابقات حداقل یک ساعت پس از افطار  شروع شود . در بهترین حالت دو تا سه ساعت بعد از افطار است.

وی با بیان این که نباید بلافاصله پس از سحری یا افطار ورزش کرد، اظهار کرد: همچنین ورزش‌های سنگین و طولانی مدت در زمان روزه داری توصیه نمی‌شود، زیرا بدن در این مدت فاقد آب و الکترولیت لازم است؛ بنابراین باید ورزش در زمان روزه‌داری کوتاه و سبک باشد.

دکتر احمد پورآرام متخصص تغذیه در گفتگو با سلامت نیوز، گفت : ورزشکاران بهتر است انجام فعالیت های ورزشی را یک روز در میان انجام دهند تا ضمن انجام استراحت کافی،‌ فرصت مناسبی برای بازسازی منابع انرژی برای بدن فراهم شود.

این متخصص تغذیه توصیه کرد:‌ انجام فعالیت های بدنی و ورزش در حین روزه داری و در طول روز نباید بیش از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول بکشد و اگر ورزش در آب و هوای گرم و زیر تابش اشعه خورشید باشد،‌ مدت زمان آن از این مقدار هم کمتر توصیه می شود.

وی تاکید کرد:‌ با توجه به محدودیت دریافت مایعات در هنگام روزه داری باید از انجام فعالیت های روزمره زیر نور خورشید و محیط های باز خودداری کرده و اگر مجبور به انجام فعالیت های روزمره در محیط های باز و در معرض تابش خورشید هستند، باید زمان آن را تا جای ممکن کاهش دهند.

دکتر پورآرام افزود: در صورتی که ورزشکاران روزه دار مجبور به فعالیت قبل از افطار بودند ،باید توجه داشته باشند که حرکات ورزشی، تمرین و مسابقات باید به نحوی تنظیم شود تا با زمان افطار حداقل یک تا دو ساعت فاصله داشته باشد و برای جلوگیری از کاهش فشار خون، سرگیجه، سردرد و تهوع که درشرایط بی‌غذایی پس از تمرین حادث می‌شود،باید فعالیت با شدت سبک و متوسط انجام دهند و برای انجام مسابقات مهم در ماه رمضان لازم است با متخصص تغذیه مشورت کنند .

در نتیجه: ورزش در زمان سحر برای ورزشکاران روزه دار باعث تشنگی و ایجاد ضعف در فرد و هنگام عصر باعث افت قندخون و در پی آن عامل سرگیجه است. از آنجایی که فاصله بین غذا خوردن و ورزش کردن، بدن فرصت هضم غذا را پیدا کرده و خون به راحتی در عضلات ورزشکاران جریان می یابد ،کارشناسان معتقدند زمان مناسب شروع ورزش دو یا سه ساعت بعد از مصرف افطار است.

تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان و چند توصیه

در خصوص چگونگی تغذیه برای ورزشکاران در این ماه به اظهار  نظر چند تن از متخصصین میپردازیم:

تغذیه ورزشکاران در ایام ماه رمضان از موضوعات مهم و دغدغه برانگیز  از لحاظ کمبود مواد قندی و احتمال بروز مشکل در ورزشکاران است. نیازهای ورزشی که برای اکثر ورزشکاران وجود دارد بیشتر در مواد قندی و کربوهیدرات‌ها است که مقدار ذخیره آن‌ها در بدن محدود است و به دلیل اینکه مغز انسان تنها مواد قندی مصرف می‌کند ممکن است ورزشکار با کمبود مواد قندی در بدن مواجه شود. به همین دلیل امکان دارد کمبود قند در بدن باعث بروز مشکلاتی از قبیل افت فشار خون  شود که ورزشکاران روزه‌دار می‌توانند با مصرف غذاهای انرژی زای قندی و کربوهیدرات‌ مانند ماکارونی، سیب زمینی در هنگام سحر مانع مشکلات ناشی از کمبود مواد قندی شوند.همچنین مصرف مواد غذایی  دیر هضم باعث میشود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند، حبوبات و غلات مثل جو، گندم، جو دوسر، لوبیا، عدس ،آرد سبوس دار ، برنج با پوست از جمله غذاهای دیر هضم به حساب می آید.

مواد غذای افطار بهتر است سبک باشد تا به معده فشاری وارد نشود وهمچنین پرکالری و سریع هضم باشد چرا که لازم است قند به سرعت جذب شود و انرژی تولید کند. مواد غذای مانند شیر، خرما، عسل، کشمش، توت خشک، انجیرخشک در این دسته قرار میگیرند که باعث میشوند کمبود قند بدن را جبران کنند ، همچنین انرژی فرد برای ورزش حفظ  میشود و آسیبی‌ به فرد ورزشکار وارد نمیشود. آب میوه‌هایی چون پرتغال، لیمو و هویج  نیز توصیه می شود زیرا باعث تأمین آب مورد نیاز بدن می شود.

دکتر لاله حاکمی، مدرس دانشگاه علوم پزشکی ایران در گفت وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، با بیان این که باید در هنگام افطار از زولبیا و بامیه به مقدار زیاد پرهیز کرد، اذعان داشت: ‌در صورت مصرف زیاد آنها، انسولین خون بالا رفته و قند به سرعت جذب سلول‌ها می‌شود؛ در نتیجه انسولین بالا مانده و قند خون همچنان پایین است و یک احساس ضعف یا گرسنگی شدید به افراد دست می‌دهد.

چون کاهش قند خون در شرایط روزه ‌داری به ویژه در نیمه دوم روز، بروز می‌کند. رعایت موارد فوق از سوی ورزشکاران حرفه‌ای و عادی ضروری است.

گذشته از موارد تغذیه ای که ذکر شد ،کم آبی بدن و تشنگی از دیگر مشکلات ورزشکاران در ماه رمضان به شمار می آید.

به گفته دکتر کورش جعفریان در گفت و گو با خبرنگار سلامت ایسنا : ‌ کم ‌آبی،کاهش حجم‌ خون و مایعات از جمله اثرات روزه ‌داری بر بدن ورزشکار و یا دیگر افراد است، ورزشکارن روزه دار ،برای جلوگیری از مشکلات کم‌آبی، بی‌حالی و سستی بدن، اختلال در تنظیم درجه حرارت بدن، جلوگیری از غلیظ شدن خون و کاهش اکسیژن رسانی مغز و عضلات در سحر و افطار ، آب و مایعات مصرف کنند.به گفته ایشان: کم آبی بیش از دو درصد توان فیزیکی، روحی و روانی افراد را در ماههای رمضان تحت تاثیر قرار می دهد. با توجه به اینکه ورزشکاران به دنبال تمرکز روحی و روانی هستند نباید این مهم را نادیده بگیرند و با کم آبی وارد تمرین یا مسابقات بشوند. همچنین در حین فعالیت ورزشی نیز به نوشیدن کافی آب توجه کنند.

دکتر رمضان‌پور استاد تغذیه دانشگاه آزاد مشهد، در خصوص میزان مصرف مایعات در بدن ورزشکاران در ماه رمضان گفت: در شرایط آب و هوایی معتدل میزان آب مورد نیاز برای بدن غیر ورزشکاران ۵/۲ لیتر آب است که از این مقدار ‌‌۳۵ گرم در بدن ساخته می‌شود و بقیه آن را باید از مواد مصرفی به بدن وارد کرد. وی خاطر نشان ساخت: ورزشکاران به دلیلی فعالیتی که دارند و تعریق زیادی که در بدن آن‌ها به دلیل تمرین وجود دارد، با مصرف آب یا مایعات شیرین به جز چای در سحر و هنگام افطار، مشکلی از این بابت نخواهند داشت. مصرف زیاد نمک، دفع مایعات و اسید فولیک از بدن را میتوان از عوامل تشنگی عنوان کرد با داشتن یک رژیم متعادل و صحیح نمک کافی به بدن ورزشکاران می‌رسد و نیازی به استفاده از نمک اضافی نیست، همچنین میوه‌های متنوع و انواع مغزهای کم نمک از جمله پسته، بادام، فندق و گردو مواد مناسبی برای جبران کمبود انرژی ورزشکاران روزه دار در فاصله زمانی افطار تا خواب هستند.

بنابراین توصیه میشود: ورزشکاران به مصرف آب و آبمیوه تازه توجه داشته باشند و از مصرف مواد غذایی که باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار می‌شود، خودداری کنند.در این بین کافئین یکی از مهمترین این مواد است که در قهوه و چای ،فراوان وجود دارد .همچنین پرهیز از نوشیدن آب زیاد و یکجا در افطار را که موجب بی حالی، ضعف و درد معده می شود.

موضوع پوشش تغذیه ای ورزشکارن از دیگر موضوعات مهم  در زمینه تغذیه آنها در ایام ماه رمضان محسوب می شود به طوری که باید پوشش تغذیه ای مناسبی در این ایام بخصوص در زمان تمرینات داشته باشند، در غیر این صورت ذخایر گلیکوژن بدنشان با مشکل مواجهه خواهد شد. توصیه میشود ورزشکاران حرفه ای مسائل تغذیه ای خود را در ایام رمضان با متخصصان در میان بگذارند.

جوانان روزه ‌دار از انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین پرهیز کنند

به نقل از خبرگزاری ایسنا: متخصصان تغذیه به نوجوانان که معمولا پرتحرک هستند، توصیه می‌کنند: برای پیشگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه مبارک رمضان، از انجام حرکات ورزشی سنگین اجتناب کنند.

 میترا زراتی کارشناس ارشد تغذیه و استاد دانشگاه در این باره به خبرنگار ایسنا واحد علوم پزشکی ایران گفت: فعالیت زیاد نوجوانان روزه‌دار در ماه مبارک رمضان، منجر به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق در طی ساعات روز است که می‌تواند زمینه‌ساز سوء تغذیه خفیف یا شدید شود.

وی تصریح کرد: بهترین ورزش در طول ماه مبارک رمضان شنا و پیاده‌روی پس از صرف افطارست چرا که از گرفتگی عضلات و بروز یبوست نیز پیشگیری می‌کند.

 زراتی ادامه داد: به دلیل آنکه گروهی از نوجوانان و بیماران روزه‌دار در معرض ابتلا به سوء تغذیه هستند، این افراد باید پس از مشورت با متخصص تغذیه اقدام به روزه‌داری کنند.

لازم به ذکر است تمام افراد روزه‌دار ضمن صرف کامل سحری باید از مواد غذایی کم حجم و پرکالری استفاده کنند تا در طول روز با مشکل جدی روبرو نشوند.

برگرفته: وبلاگ کوهنوردی تکاب

هفت ماده مغذي براي مقابله با خستگي درکوه پیمایی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: اگر بعد از يک پياده‌روي ساده و کوه پیمایی احساس خستگي زيادي مي‌کنيد و يا بدون داشتن چرت بعد از ظهر نمي‌توانيد روز را به آخر برسانيد اين امکان وجود دارد که از مشکل خستگي رنج مي‌بريد. دلايل زيادي براي احساس خستگي وجود دارد: استرس، دارو‌ها، فشارهاي کاري، اختلالات خواب يا بيماري. اگر تصور مي‌کنيد که اين احساس خستگي دائمي، مزمن و بيش از حد است به پزشک مراجعه کنيد. اما در بيشتر موارد اين خستگي مربوط به تغذيه نامناسب است. بيشتر عادت‌هاي غذايي رايج انرژي افراد را از بين مي‌برند اما خوشبختانه به راحتي مي‌توان اين مشکلات را رفع و سرزندگي و نشاط را بازيافت.

1) پروتئين: اگر شما براي ناهار يک سالاد سبزيجات ساده مي‌خوريد و بعد از ظهر نياز شديدي به خواب احساس مي‌کنيد احتمال مي‌رود که کمبود پروتئين داريد. نتايج پژوهش‌ها نشان مي‌دهد افرادي که براي ناهار پروتئين کافي دريافت نمي‌کنند بيشتر از افرادي که بطور مرتب پروتئين دريافت مي‌کنند احساس افسردگي، استرس و خستگي مي‌کنند و از نظر فيزيکي به اصطلاح «روي فرم» نيستند.
2) آهن: کمبود آهن مهم‌ترين دليل کم خوني محسوب مي‌شود که يکي از عوامل خستگي است. ضعف عمومي، احساس خستگي، رنگ پريدگي و داشتن ناخن‌هاي شکننده از واضح‌ترين علائم کم‌خوني بشمار مي‌رود. اگر احساس کم خوني مي‌کنيد به پزشک مراجعه کنيد. اما در بيشتر مواقع کم خوني به دليل از دست رفتن خون بدن بوجود مي‌آيد که با تغذيه خوب رفع مي‌شود.
3)کربوهيدرات‌هاي پيچيده: گلوسيد‌ها اصلي‌ترين منبع تأمين انرژي بدن محسوب مي‌شوند. اما در حالت عادي ما بيشتر گلوسيدهاي ساده مصرف مي‌کنيم نه گلوسيدهاي پيچيده. در صورتي‌که براي بالا بردن انرژي بدن بايد بيشتر گلوسيدهاي پيچيده مثل نان سبوس‌دار بجاي نان سفيد مصرف شود زيرا اين مواد مغذي باعث توليد انرژي مرتب و طولاني مدتي مي‌شوند.
4)ويتامينC: در قرن هفدهم ميلادي زماني‌که دريانوردان به بيماري اسکوربوت (نوعي بيماري ناشي از کمبود ويتامينC) مبتلا مي‌شدند آبليموترش مي‌نوشيدند و بي‌حالي آن‌ها از بين مي‌رفت. پژوهش‌هاي جديد نيز نشان داده است که کمبود ويتامين C باعث خستگي مي‌شود. اين ويتامين براي سلامت غدد فوق کليوي لازم است. اين غدد از احساس خستگي ناشي از استرس پيشگيري مي‌کنند.
5) منيزيم: ملوان زبل حق داشت که اسفناج بخورد. منيزيم يکي از ترکيبات اسفناج است براي ترشح آدنوزين تري فسفات لازم است. اين ماده وظيفه تبديل مواد غذايي به انرژي را بر عهده دارد. زماني که بدن با کمبود منيزيم مواجه باشد احساس ضعف و خستگي مي‌کند.
6) بتاکاروتن: زماني‌که بشقاب‌هايتان رنگارنگ باشد انرژي بيشتري احساس خواهيد کرد. هويج، سيب زميني شيرين و اسفناج رنگ‌هاي زيباي خود را مديون بتاکاروتن هستند و اين ماده مغذي سيستم ايمني ضعيف و افسرده را تحريک و خستگي مزمن را رفع مي‌کند.
7)پتاسيم: اگر بدن با کمبود پتاسيم مواجه باشد احتمال احساس ضعف عضلاني و خستگي مفرط بالا مي‌رود. پتاسيم به انتقال مواد مغذي به سلول‌ها کمک مي‌کند، ضربان قلب و انقباض عضلات را تنظيم کرده و سلامت سيستم عصبي را بالا مي‌برد. توجه داشته باشيد که پتاسيم دفع کلسيم را کاهش مي‌دهد.

سایت فدراسیون پزشکی ورزشی-با تشکر از دکتر حمید مساعدیان

السلام علیک یا ابا صالح المهدی(عج)

مهدی جان! حضورت را باور و ظهورت را منتظریم!

در سالروز میلاد خجسته آقا امام زمان (عج) در روز جمعه مورخه 23/3/1393 گروه کوهنوردی شهدای آنسرمحله لنگرود

با برنامه ریزی قبلی به منطقه کوهستانی لیار پره  در لنگرود صعود نمودند.اعضای گروه با ظروف دبّه ای در دست اقدام به

چیدن تمشک که در زبان محلی به آن بولوش می گویند نمودند.بولوش چینی برنامه تفریحی -ورزشی می باشد که هر ساله

در ماههای خرداد و تیر توسط گروههای کوهنوردی و دوستداران طبیعت اجرا میگردد.

معرفی تمشک و بیان خواص آن:

تمشك

 

 

تمشك میوه ای شبیه شاه توت و توت فرنگی است و به رنگ زرد یا سرخ مایل به سیاه یافت می شود. میوه تمشك ترش مزه بوده و به صورت خام یا پخته، شربت، كمپوت و ... خورده می شود. بوته تمشك در مناطق گرم و مرطوب، در جنگل ها و صحراها می روید و گاهی آن را می كارند.

نام های دیگر تمشك، توت وحشی و سه گلی است. ساقه های تمشك نرم و به رنگ قرمز و دارای خارهای دراز است. برگ های آن متفاوت و بیضی شكل و اطراف آن كنگره كنگره و به شكل دندانه های اره ای است.

گل های تمشك به رنگ های سفید، صورتی یا به صورت خوشه در ماه های مرداد پدیدار می شود و تا مهر دوام می آورد.

قسمت های مورد استفاده بوته تمشك عبارتند از : میوه ، برگ، تخم ، دانه و گل .

خواص

1- جوشانده 25 گرم از برگهای تمشك در یك لیتر آب برای درمان انسداد مجاری ادرار مفید است.

2- تمشك سرشار از ویتامین های  C وK است و دارای خواص خنك، نرم كننده و ضد اسكوربوت می باشد.

3- تمشك خون را تصفیه می كند و برای كسانی كه به روماتیسم مبتلا هستند، بسیار مفید است.

4- تمشك یبوست مزاج را معالجه می كند.

5- تمشك برای تسكین درد سودمند است، زیرا تمشك دارای اسید سالسیلیك می باشد.

6- تمشك خون را قلیائی می كند و قند آن برای مبتلایان به مرض قند مفید است.

7- شربت تمشك برای بیماران مبتلا به سرخك و مخملك تجویز شده است.

8- تخم و دانه ای كه درتمشك وجود دارد، اغلب با دندان نیز خرد نمی شود، ولی وقتی خورده شود درمعالجه ی یبوست و خشكی مزاج به طور طبیعی بسیارمؤثر است و سبب می شود كه یبوست به كلی رفع گردد.

9- شربت تمشك، مخلوط با آب برای رفع تب تجویز شده است.

 

10- خوردن تمشك برای مبتلایان به مرض قند( دیابت)، تبهای صفراوی، التهاب مجاری ادرار، گلو درد( آنژین ) مفید است.

11- جوشانده 20 تا 50 گرم گل تمشك یا برگ تمشك در یك لیتر آب برای درمان ترشحات زنانگی، خونریزی در فواصل قاعدگی ، اخلاط خونی، وجود خون در ادرار، گریپ، گرفتگی صدا، آب آوردن نسوج و بیماری های پوستی اثر شفا بخش دارد. جوشانده را بعد از هر وعده ی غذا یك استكان می خورند.

12- جوشانده گل یا برگ تمشك( به روشی كه گفته شد) در استعمال خارجی برای درمان زخم های دهان، ورم لثه، درد گلو و ورم لوزه ها بكار می رود و بیمار با غرغره كردن این جوشانده دهان را می شوید.

13- جوشانده برگ تمشك اسهال و ورم روده را معالجه می كند، بدین منظور باید 40 تا 50 گرم برگ خشك تمشك را در یك لیتر آب سرد بخیسانید و به مدت 10 دقیقه آن را جوشانده و سپس بگذارید 10 دقیقه دم بكشد. پس از صاف كردن، روزی سه بار، هر بار یك فنجان آن را بین غذاهای اصلی بنوشید.

14- جوشانده فوق برای تسكین درد معده از هر نوع كه باشد مانند ترشی معده، نفخ و گاز شكم و تشنج معده مؤثر است.

15- خوردن جوشانده برگ تمشك به مقدار 3 تا 4 فنجان در روز و بین غذاهای اصلی، بند آوردن ادرار را معالجه می كند وبهترین دارو بر ضد درد كیسه مثانه است.

16- اگر 40 تا 50 گرم برگ خشك تمشك را در یك لیتر آب بریزید و آن را به مدت 5 تا 10 دقیقه جوشانده و پس از 10 دقیقه دم كشیدن و صاف كردن آن، به مقدار 3 فنجان در روز بین غذاهای اصلی بنوشید، دردهای نقرسی و بسیاری از انواع رماتیسم را آرام می كند.

17- اگر 100 گرم برگ خشك تمشك را به مدت 10 دقیقه بجوشانید و پس از دم كشیدن و صاف كردن آن را به عنوان محلول شستشو برای شستن بیماری برفك، جوش های صورت و یا هر نوع تحریكات دیگر پوست به كار ببرید ، اثر شفابخش دارد.

18- تمشك دارای خاصیت ضد عفونی كننده است.

19- تمشك به علت دارا بودن ویتامین های  C وK  برای اوره و فشار خون مفید است.

20- برای معالجه كك و مك، ابتدا صورت را خوب بشوئید و سپس ورقه نازكی از تمشك به مدت یك ساعت روی صورت بمالید. این كار را چند بار تكرار كنید تا كك و مك صورت از بین برود.

21- برگ تازه تمشك را اگر بپزند و روی محل بیماری های پوستی قرار دهند، بیماری را التیام می دهد.

22- گوشت پردانه تمشك، دارای خواص توت فرنگی است و ترشی خون را از بین می برد.

23- تمشك،عرق آور است؛ لذا بهترین زهكش سوراخ های پوست است.

دشت دریاسر تنکابن:این دشت یکی از زیباترین مناطق شمال ایران است که در قسمت جنوبی این شهر و در منطقه دوهزار قرار دارد.

این دشت که در ارتفاع2000متر از سطح دریا قرار داردبین4 کوه محصور شده است.ازسمت جنوب غربی کوه الموت،بلندترین کوهی

است که این دشت را احاطه کرده است.در حقیقت این دشت مرزی است که پوشش سبز و جنگلی شمال را به پوشش برفی و یخچالی

کوه الموت متصل می کند.

سطح این دشت در بهار پراز گلهای زردرنگی می شود که در میان چمنهای سبز رنگ رخ می نمایاند.از جالبترین ویژگیهای این دشت آن است

که در کف آن دهها چشمه وجود دارد و آب از میان سبزه ها به بیرون می جوشدبطوریکه در فصل بهار که آب زیاد است بسختی می توان

مکان خشکی در دشت پیدا کرد.همچنین رودخانه پرآبی نیز از وسط این دشت جاری است که از ارتفاعات سیالان سرچشمه می گیرد

و بر زیبایی دشت بطور خیره کننده ای می افزاید.

همه ساله در اواسط اردیبهشت ماه و همزمان با روییدن میلیونها گل زرد همایشهای کوهپیمائی زیادی با حضور گروههای کوهنوردی

از سراسر ایران در این منطقه برگزار می شود از این رو این منطقه بی نظیر را بهشت اردیبهشت ایران می نامند.

بدلیل موقعیت خاص جغرافیایی این منطقه در فصول مختلف مناطق کم نظیری را می توان در آن شاهد بود.

در فصل بهار چشمه های جوشان که از کف دشت جاری می شوند .گلهای زرد رنگ که اندازه شان در حدود20-30سانتیمتراست

از یک سو ،کوههای پوشیده شده از جنگلهای انبوه از سوی دیگر،قله سیالان با یخچالهای بزرگ از سمت دیگر را می توان در یک نگاه دید.

در فصل پاییز یکی بدیعترین صحنه ها در این دشت شکل می گیرد.میلیونها برگ که از درختان جدا می شوند در فضا معلق شده و به زمین می ریزند

و زمین را با رنگهای گوناگون خود فرش می کنند.از دیگر صحنه ها که در شب قابل ملاحظه است مشاهده شهاب سنگها است

که در صورت خوب بودن هوا(شبها معمولاً اگر ابری نباشد البته هوا خیلی سرد است)می توان به بیرون رفت و آسمانرا

برای مدت مدیدی نگاه کرد و لذت برد.

کوه سیالان  با ارتفاع 4185 متر در رشته کوههای البرز غربی  در مرز بین دره الموت و دره2000 واقع شده است.شمال این قله دشت دریاسر

جنگلهای 2000و تنکابن(شهسوار)قرار گرفته و در جنوب آن منطقه الموت قرار دارد.از غرب به گردنه سیالان قله های خشچال و کندیگان و از شرق

به طالقان مشرف است.

مسیر دسترسی به دشت دریاسر تنکابن:پس از رسیدن به شهر تنکابن در غرب مازندران مسیر جاده2000را دنبال کرده به دوراهی

امامزاده قاسم(ع)برسید.در سمت چپ جاده مسیری بسمت دره می رود که انتهای آن به روستای عسل محله خواهد رسید.پس از آن یک تا

یک و نیم ساعت کوهپیمایی کرده و بعد از عبور از تپه ها و چشمه های بین راه به دشت دریاسر برسید.

ارتفاع دشت دریاسر از سطح دریا 2000متراست.به این خاطر در زمستان بسیار سرد است.در بهار بسیار خوش آب و هواست.در تابستان روزها

گرم است. و شبها سرد است.پاییز هم تقریباًهمیشه بارانی است.دشت دریاسر که از آن بعنوان یکی از زیباترین مناطق یاد می شود

دارای یخچالهای طبیعی،چشمه های فراوان،کوههای بلند و بکر و از همه مهمتر گلهای زرد رنگ بابونه است که زیایی منطقه را

دوچندان کرده است.

گزارش تصویری این برنامه:بمناسبت گرامیداشت سوم خرداد سالروز آزادسازی خرمشهرساعت5:30صبح

جمعه 2/3/93 جمعی25نفره از کوهنوردان لنگرودی و خانواده های آنان در میبدان اصلی شهر گرد هم آمدند

ما در ساعت8:30صبح به روستای عسل محله رسیدیم.اینجا انتهای مسیر ماشین رو می باشد.از نکات جالب

توجه در طول مسیر جاده باریک و پر پیچ و خم جنگلی بود و ساخت ویلاهای زیاد در این مناطق جلب توجه

می کرد آنهم در ارتفاعات بالا و پر شیب  ونحوه حمل مصالح ساختمانی به این نقاط سئوال برانگیز بود.

صبحانه در عسل محله صرف شد.پس از حدود دو ساعت پیاده روی ما در ساعت10:30 به دشت دریاسر رسیدیم.

در طول مسیر کوهنوردان زیادی را مشاهده می کردیم که به این منطقه آمده بودند.صدای آب رودخانه بسیار

دلنواز و چشمگیر بود و منطقه سرسبز جنگلی با درختان فندق و انار و پوشیده از گلهای زرد و صورتی از

جلوه های زیبای مسیر بود.

ناهار در دشت دریاسر که یک دشت محصور بین کوهها بود و کوه سیالان به ارتفاع4185متر به منطقه

الموت قزوین راه دارد با آن عظمت خاص خود و پوشیده از برف جلب توجه میکرد.یک رودخانه از وسط دشت

می گذردکه  ازمناظر بسیار دیدنی این مکان است.وجود گیاهانی مثل کنگر و آقطی و... و پر درخت بودن

و پوشیده از چمن بودن از ویژگیهای جالب این دشت است.نهار در چنین مکانی صرف شد.

پس از اقامه نماز و کمی استراحت در ساعت13:45 به سمت پایین حرکت نمودیم و در ساعت15:30به

عسل محله رسیدیم.پس از چند حرکت نرمشی در ساعت15:45 سوار مینی بوس شدیم و در ساعت16:45به شهر تنکابن رسیدیم.

صرف بستنی در چایخانه سر از دیگر برنامه های ما بود.ما در ساعت 19 به شهرستان لنگرود وارد شدیم.یک روز خوب  وبیاد ماندنی و در هوای خوب و آفتابی در دفتر خاطرات ذهنمان ثبت و ضبط گردید.

در پایان جا دارد از سرپرستی و مدیریت حاج پرویز آل شعبان و آقای حسین ملکی تشکر و قدر دانی نمائیم.

 

---

 

 

 

---

 

 

---

 

اعضای گروه کوهنوردی شهدای آنسرمحله لنگروددر ساعت 4:30 بامداد روز جمعه 26 اردیبهشت ماه سال 1393

در میدان لیلاکوه شهرستان لنگرود گرد هم آمدند.در یک هوای کاملاً بهاری با حال و هوای خاص خودش اعضای

گروه پیمایش مسیر را آغاز نمودند.طراوت هوای بهاری،آواز بلبل خوش الحان،نسیم صبحگاهی و صدای آبشارها

از جلوه های زیبا و غیر قابل توصیف در طول مسیر کوهپیمائی بود.گروه در ساعت 6:10 صبح به روستای لیارجدمه

رسیدند.یک روستای سرسبز کوهپایه ای در کنار جریان آب و منطقه ای محصور از درختان و باغ چای اطراق نمودیم.

با برنامه قبلی آقای هادی شعبانی همنورد عزیزمان به میمنت تولد فرزند دومش بنام رادوین که نامش جاوید باد

تدارک صبحانه را دیده بود.(رادوین:جوانمرد آریایی)

صبحانه در فضای دل انگیز بهاری و در یک جوّ صمیمی و دوست داشتنی صرف شد.همنوردان ضمن تبریک و تهنیت تولد رادوین عزیز

به آقای هادی شعبانی از زحمات ایشان و خانواده گرانقدرش در تدارک صبحانه تقدیر و تشکر بعمل آوردند و برای سلامتی

دو فرزند پسر ایشان یعنی آرین و رادوین دعا نمودند.

در پایان برنامه خاموش نمودن آتش و پاکسازی منطقه مزبور از زباله انجام گردید.گروه برای برگشت مهیا شدند.

این برنامه در ساعت 7:50دقیقه صبح به پایان رسید و همنوردان با خاطره ای خوش به منازل خویش بازگشتند.

عظیم قیچی ساز پر افتخارترین کوهنورد ایرانی است .رکوردهای قیچی ساز در طول حدود شش سال ثبت شده است.

او در این مدت به 13 قله بالای 8000متر جهان صعود کرده است که هیچ ایرانی تاکنون به این عنوان دست پیدا نکرده است.

این کوهنورد تبریزی برای ثبت رکورد صعود به 14 قله بالای8000مترفقط قله لوتسه را پیش رو دارد.آخرین صعودش مربوط به

قله شیشاپانگما در کشور تبت هست که 8013 متر ارتفاع دارد و در همین سال93 به ثبت رسیده است.

این موفقیت بزرگ را به این قهرمان ملی و جامعه کوهنوردی کشورمان تبریک عرض می نمائیم.از مسئولین محترم کوهنوردی انتظار داریم با حمایت از ایشان و

توجه بیشتر به این ورزش راه را برای افتخار آفرینیهای بیشتر هموار نمایند.

14 قله بالای 8000متر و ارتفاع آنها به شرح ذیل میباشد:

1-اورست 8850متر  نپال/تبت

2-کیتو8611متر     پاکستان/چین

3-کنچنجونگا8586متر  نپال/هند

4-لوتسه8516متر   نپال/تبت   آقای عظیم قیچی ساز تاکنون به این قله صعود نکرده است.

5-ماکالو8462متر    نپال/تبت

6-چوایو8201متر     نپال/تبت

7-دائولاگیری8167متر    نپال

8-ماناسلو8163متر    نپال

9-نانگاپاربات 8126     پاکستان 

10-آناپورنا8091      نپال

11-گاشربروم یک    8080 متر پاکستان/چین

12-برودپیک8047متر    پاکستانت/چین

13-گاشربروم دو  8035متر   پاکستان/چین

14-شیشاپانگما8013متر  تبت   آقای عظیم قیچی ساز در همین سال 1393 موفق به صعود به این قله شده اند.

قوه علی خدمتک جوارحی(خدایا اندام مرا در خدمت به خود نیرومند گردان)

برنامه شش ماهه اول هیئت کوهنوردی شهرستان لنگرود سال1393

1-داشتن بیمه ورزشی و تجهیزات مناسب جهت شرکت در برنامه ها الزامی است.

2-زمان ثبت نام برنامه های یکروزه چهارشنبه ها و برنامه های بیش از یکروز دوشنبه ها می باشد.

3-مسئولیت هر گونه حادثه بعهده شخص شرکت کننده خواهد بود.

4-افراد کمتر از18سال به شرط داشتن رضایتنامه از اولیا می توانند شرکت نمایند.

5-در صورتیکه بدلیل فنی نیاز به تغییر برنامه و یا فوق برنامه ای باشد حتماً اطلاع رسانی می شود.

6-کلیه برنامه ها در صورت مساعد بودن هوا اجرا می گردد.

آدرس ثبت نام:لنگرود-خیلبان آزادی-روبروی بانک ملت-شماره تماس09113430498

جهت آگاهی بیشتر با شماره های 09113412574وفکس 5250725 تماس بگیرید.

                               روابط عمومی کوهنوردی لنگرود