|
کوهستان
کوهنوردی گروه شهدای اَنسر محلٌه لنگرود
شنبه 09 آذر 1392 :: 23:58 :: نويسنده : e30gol
درهنگام کوهنوردی سه اصل مهم را در نظر بگیرید: 1-اصل گرم کردن 2-اصل تمرین(اجرای برنامه) 3-اصل سرد کردن 1-اصل گرم کردن:هدف از اَن افزایش ضربان قلب و تسریع گردش خون و کشش دادن به عضلات در تمامی قسمتهای بدن است. سعی کنید قبل از اجرای برنامه کوهپیمایی 5 تا 10 دقیقه متناسب با شدت فعالیت به گرم کردن بدن اختصاص دهید. 2-اصل تمرین(اجرای برنامه):برای رسیدن به اَمادگی مطلوب سعی کنید با تمرینهای میان هفته در میادین ورزشی و باشگاهها به تقویت عضلات بپردازید.دانستن اصطلاحات زیر به شما کمک میکند: جلسه های تمرین-زمان فعالیت-برنامه تمرین-تکرار در تمرین-شدت تمرین-تمرین با وزنه-تمرین بدون وزنه 3-سرد کردن:پس از پایان کار شدید و اتمام برنامه اصلی انجام میگیرد.همانند گرم کردن تمرینهای ملایم و سبکی بین 5 تا 10 دقیقه زمان میبرد.بطور معمول بعد از فشار شدید در انتهای برنامه مقداری با فشار متوسط حرکت کرده تا بدین وسیله ضربان قلب به تدریج کاهش پیدا کند. در خاتمه با حرکات کششی ملایم سرد کردن بدن به درستی به انجام برسانید به وسیله سرد کردن خستگی از تن بیرون می رود که این خود باعث جلو گیری از کوفتگی عضلات می گردد. منبع:کتاب طرح درس کار اَموزی کوهپیمایی-فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی جمهوری اسلامی ایران شنبه 09 آذر 1392 :: 21:33 :: نويسنده : e30gol
جمعه 08 آذر 1392 :: 14:06 :: نويسنده : e30gol
تعریف شیب :میزان سر بالایی و سرازیری سطح زمین را شیب می گویند. چنانچه بخواهیم تقسیم بندی برای شیبها داشته باشیم اَنها را به سه دسته تقسیم می کنیم : 1-شیب ملایم 2-شیب متوسط 3- شیب تند 1-شیب ملایم :زاویه این شیب حد اکثر 20 درجه میباشد و برای صعود و پایین اَمدن از اَن می توان به طور مستقیم بالا و پایین رفت. 2-شیب متوسط :زاویه این شیب 20درجه تا 40 درجه می باشد. هنگام پیمایش در این شیب باید مسیر را بطور زیگزاگ صعود کرد بطور مثال در هنگام پیمایش 10 متر بطرف راست و 10متر بطرف چپ باید 10 متر صعود انجام شود از این روش برای پایین اَمدن هم استفاده میشود. 3-شیب تند : زاویه بیشتر از 40 درجه را شیب تند می نامند. در این شیبها باید مسیر را بطور زیگزاگ ولی با دامنه حرکتی بلند تر صعود کرد. در هنگام پیمایش 10 متر بطرف چپ و 10متر بطرف راست باید صعود کرد. از این روش برای پایین اَمدن نیز استفاده میشود. نکته مهم :در شیبهای برفی از زیگزاگ کردن خودداری کنید. بر گرفته از کتاب طرح درس کار اَموزی کوهپیمایی فدراسیون کوه نوردی وصعود های ورزشی جمهوری اسلامی ایران سهشنبه 05 آذر 1392 :: 22:27 :: نويسنده : e30gol
 کوهنوردی گروه شهدای اَنسر محلٌه لنگرود
سهشنبه 05 آذر 1392 :: 21:49 :: نويسنده : e30gol
 کوهنوردی گروه شهدای اَنسر محلٌه لنگرود
سهشنبه 05 آذر 1392 :: 21:28 :: نويسنده : e30gol
کوهنوردی گروه شهدای اَنسر محلٌه لنگرود
درباره وبلاگ
به وبلاگ من خوش آمدید موضوعات
آخرین مطالب
آرشيو وبلاگ
پيوندها
نويسندگان
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
