یک کوهنورد هرگز صبحانه را دست کم نمی گیرد.صبحانه مهمترین وعده غذایی روزانه است.عده ای از کوهنوردان بدون صبحانه شروع

به برنامه کوهنوردی می کنند. بهانه هایی مثل صبح زود وقت نمی شود-میل نداریم-در اجرای برنامه سنگین میشویم و...را می آورند.

حقیقت این است در حین اجرای برنامه بدن نیاز به انرژی دارد. این انرژی اگر در دسترس نباشد بدن شروع به استفاده از چربی و پروتئین

می کند.یک صبحانه پر انرژی یک روز با نشاط را به دنبال دارد.

قبل از حرکت لازم نیست که صبحانه کامل بخوریم.صبحانه مختصر می تواند شامل مقداری نان و عسل،یک عدد موز و مقداری گردو

،مربا و مقداری پنیر را شامل شودکه انرژی اولیه  روزانه را تامین میکند.بعد از 3 ساعت  کوهنوردی با توجه به شرایط زمانی ومکانی

می توانید به فکرتامین انرژی روزانه با رژیم غذایی پر کربوهیدرات باشید.در طول روز به دفعات و مختصر غذا بخورید.

کوهنورد در طول اجرای برنامه یک نهار کامل ندارد.همواره سعی کنیدحدود 3/1 انرژی روزانه را از اوّل صبح تامین کنید.

بعد از مدتی دقت در رژیم غذایی متوجه یک احساس درونی می شوید که چند هزار کیلو کالری مصرف روزانه شما خواهد بود.

در طول اجرای برنامه همواره از تنقلات هم استفاده کنید.کشمش،خرما،موز،هندوانه،سیب زمینی از

غذاهای پر کربو هیدرات هستند.

هنگام غذا خوردن با آرامش نشسته و فقط به غذا فکر کنید.سعی کنید از غذا خوردن لذت ببرید.

آب به اندازه کافی بنوشید.همیشه دور لب آخرین نقطه ای است که احساس تشنگی می کند.

همیشه قبل از تشنگی آب مصرف کنید.