تصاویر زیبا و دیدنی از یک گلگشت پاییزی -صبح جمعه94/8/22 منطقه لیلاکوه لنگرود گیلان:

اعضای گروه در این گلگشت +آقای یاسر سیاری عکاس این عکس

عکاس:آقای هادی شعبانی(ضمناً عکاسی مناظر زیر  نیز توسط ایشان انجام  گرفته است.با تشکر از زحمات ایشان)

تصاویری زیبا از طلوع خورشید و طبیعت پاییزی لیلاکوه:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

عکس یادگاری با دوستان کوهنورد لنگرودی

جشن 15 سالگی تشکیل گروه :(جمعه 10/7/1394)-دیوشل پشته لنگرود:

10 مهرماه سال 1380 سالروز تشکیل گروه کوهنوردی شهدای آنسرمحلّه لنگرود می باشد.به همین مناسبت برنامه ای جهت گرامیداشت

این روز در ارتفاعات دیوشل پشته لنگرود برگزار شد.در این برنامه که با حضور اعضای گروه برگزار گردید از زحمات 15 ساله سرپرست محترم

گروه جناب آقای حاج پرویز آل شعبان به جهت تشکیل گروه و هدایت و سرپرستی آن  تقدیر و تشکر بعمل آمد.

در ابتدای این برنامه  ضمن تبریک عید سعید غدیر خم به حاضرین یاد و خاطره جان باختگان فاجعه منا بویژه همشهریان عزیز لنگرودی گرامی

داشته شد.همچنین یاد و خاطره شادروان هادی نوروزی بازیکن با اخلاق و کاپیتان پرسپولیس نیز گرامی داشته شد و برای شادی روح این

عزیزان فاتحه ای قرائت گردید.

در ادامه این برنامه با اهدای لوح تقدیر و 10 شاخه گل بنام 10 عضو گروه از تلاشهای بیدریغ و بدون چشمداشت سرگروه محترم در سرپرستی گروه تقدیر و تشکر بعمل آمد.

اعضای گروه همچنین بر تبعیت هرچه بیشتر از فرامین سرگروه محترم و حفظ ساختار و انسجام درون گروهی تاکید نمودند.در این برنامه

پیشنهاداتی جهت پیشبرد اهداف گروه ارائه گردید و اعضا در این زمینه بر تقویت هرچه بیشتر نقاط قوت و رفع نقاط ضعف تاکید نمودند.

در پایان از حاضرین پذیرائی بعمل آمد.

گزارش تصویری از این برنامه:

با تشکر از همراهی و مشارکت همه دوستان در اجرای این برنامه ایامی خوب و خوش توأم با سلامتی برایتان آرزومندیم.

تصاویری از یک گلگشت پاییزی(لیلاکوه-آب انبار-دکل عطاکوه)-جمعه 3/7/94:

 

 

 

بسم الله الرحمن الرحیم

خلاصه ای از کتاب پیروزی فکر / نویسنده: اورایزن اسوت ماردون

1-    علاقه تولید علاقه میکند و از کینه کینه می زاید.

2-    هر فکری ضربه قلمی است که تکه ای از مرمر زندگی را می تراشد.

3-از زیر کار شانه خالی نکنید.به جای اینکه دور موانع طواف کنید از روی اژدها بپرید و گلوی آنرا گرفته و خفه کنید. 

4- خشم،غضب ، نا امیدی، حسادت، احساسات روحی نا موافق، تاثرات غم انگیز و اندوه را ازمغزتان برانید-اینها شیطانهای روح هستند-دشمن خونی خود، حسابشان کنید-درگوشه ای آنها را گیر انداخته و زندانی کنید ...
کسی که به این نتیجه میرسدخواهد دید که اراده اش قوی تر میشود و در سایه ایمان و قدرت، اراده ای کسب میکند که میتواند بر همه مشکلات فائق آید. 

5- چاره تنبلی ،تلاش و کوشش است .علاج خود پرستی، فداکاری است.چاره بی ایمانی اطاعت از اوامر خداوند است وبلاخره چاره ترس روبرو شدن با موضوع ترس آور و مشاهده آن است

6-علاج غم و اندوه فکر به چیزهای نشاط آور است ... 

7-شخص آزاد شخصی هست که بِرغم دشمنان معنوی میتواند بر نفس خویش حاکم باشد...(دشمنان معنوی به تمامی احساسات روحی ناموافق مثل ترس و بدبینی اطلاق می شود).

8-اصول تسلط به نفس عالی ترین روش زندگیست.

9- دنیا با انسان معامله متقابل میکند .اگر شعر را دوست داشته باشید شاعر می شوید. 

-10ایمان و اعتقاد کامل زاییده خوشبینی و نظم در زندگی است. 

-11در هر چیز جنبه های خوب آن را ببین در جستجوی کمال باش .بدیها را فراموش کن. 

-12خوشبینی شکل ظاهری ایمان است و تا ایمان و امید وجود نداشته باشد هیچ کار پیوسته ای را بطور مداوم نمیتوان انجام داد.

-13نشاط چشمها را پر فروغ میکند اندام را ظریفتر و صدا را محکم میسازدو تمام نیروی حیاتی را به فعالیت وا میدارد.

-14هیچ چیزی به اندازه یک مغز درخشان نمیتواند به صحت و سعادت انسان کمک کند.

-15فکر درخشان علیرغم تمام فشارها و طوفانها پیروز خواهد شد.

-16همه درها به روی شخص خندان باز است و شخص خندان همه جا را در اختیار دارد .
-17خوش خلقی با محبوبیت و ادب و زیبائی چهره همراه باشد دیگر هیچ نیروئی نمیتواند با آن برابری کند.

-18طبیعت با نشاط دررای نیروی جاذبه است و این نیرو عبارت است از مغناطیسی که تمام جنبه های خوب زندگی را بسوی خود میکشد.

-19خودرا مجبور کنید با هرکسی که ملاقات میکنید فقط جنبه های مثبت و خوب او راببینید و در مغز خود بزرگ کنید و تا حد امکان از آن عادات تقلید کنید.

-20هیچ راهی بکلی سخت و صعب العبور نیست. به جنبه های درست و روشن نگاه کنیدروحتان بر اثر کار مداوم نا خشنودی و اندوه خسته است.برای استراحت از درستیها و روشنیها صحبت کنید.

-21باید منفی بافی را بکلی از قاموس زندگیمان بیرون کنیم زیرا منفی بافی تمام آن چیزهایی را بخاطرمان میآورد که باید از زندگیمان طرد کنیم.

22-ای دوست جوان من ! اگر خود را تسلیم افکار منفی کنی تمام آرزوهایی که برای آینده درخشان داری عقیم خواهد ماند و زندگیت مسموم خواهد شد .منفی بافی سعادت را از زندگی تو می دزد و اعتماد به نفس را در وجود تو خواهد کشت.به جای اینکه حاکم بر سرنوشت باشی اسیر سرنوشت خواهی بود...

23-به هر کاری که اقدام کنی فقط در سایه ایمان به موفقیت میتوانی در آن پیروز شوی .
24-خداوند راضی نیست که زندگی بشر با افکار بیهوده و منفی ضایع شود.

25-اعتمادمادر موفقیت است .توانا کسی است که به توانایی خود ایمان دارد .اعتمادمهارت را بیشتر میکند نیرو را زیاد تر میسازد مغز سالمتر کار میکند و برقدرت عمل میافزاید.

26-کاری که انجام میدهید حاصل عقاید شما عزم شما و اراده شماست .اگر اینها ضعیف باشد حاصل کارتان نیز ضعیف است.

27-پیروزی برای کسانی است که میخواهند پیروز شوند.میل به پیروزی میل به شکست را از بین میبرد.
28-اراده یکی از اشکال ایمان است .اراده یعنی تصمیم به انجام یک کار و نشانه ای از ایمان به خویش در انجام آن کار است.

29-تکرارکنید که قادر به انجام کار هستید به این ترتیب جرات شما زیاد میشود و جرات پایه اصلی ایمان است همچنین نیروهای منفی را هم ضعیف میسازد.

30-دردنیا برای رسیدن به هر هدفی افکاری ازقبیل بد شانسی، عجز ، بی استعدادی و غیره را از مغزتان بیرون کنید و هیچگونه ضعف مادی و معنوی به خودتان نسبت ندهید.

31-وسواس و عدم موفقیت را از قلب خود برانید و تردید را مانند مار خطرناکی بدانید که زندگیتان را تهدید میکند.
32-در هر مبارزه ای اگر ایمان و جرات داشته باشید نصف مبارزه را برده اید.

33-بااصرار ادعا کنید که خداوند هیچکس را از منابع سعادت و موفقیت محروم نکرده است عجز ما مخلوق فکر خود ماست در برابر حوادث خوشبین باشید و از بدبینی گریزان...

34-تو از هیچ چیز نمیترسی و شخص جسوری هستی و انتظار بدی را از هیچ کس نداری .

35-همانطور که از بیماریهای خطرناک ترس دارید از افکار بیهوده نیز بترسید.

36-هر گاه احساس کردید که دچار غم و اندوه میشوید سرگرمی نشاط آوری برای خود پیدا کنید.
37-برای رسیدن به هر آرزوئی از قبیل صحت ،ثروت ،مقام وغیره باید اراده تان را باتمام وجود بر روی آن متمرکز کنید و در مغز خود بزرگ کنید و آن را تکرارنمائید.

38-در دنیا اگر قادر به انجام خیر و نیکی نیستید هرگز تخم بدی و کینه هم نکارید.

39-آنچه فکر و احساس میکنیم به صورت امواج نا پیدائی در اطرافمان منتشر میشود.چه هوسهای زود گذر و چه نظرات عمیق .به این صورت در همه جا پخش میشوند و آنچه در مغزمان وجود دارد چه بخواهیم و چه نخواهیم در نوشته ها و گفته هایمان آشکار میشود.

40-طرز تفکر مسری است اگر در مخیله مان صلح و آرامش با خودبه همراه میبریم.بر عکس اگر حالت مغموم ،مایوس و ناامید داشته باشیم به دیگران نیز تلقین میکنیم تا وقتی افکار پست و احساسات مخالفی از قبیل کینه ،انتقام ،حسد و غیره در مغزمان است این احساسات را در اطرافمان منعکس میکنیم واطرافیان شما نیز اگر قرار به اطمینان به شما باشد هرگز به شما اعتمادنخواهند کرد.

41-یکی از اشکال اعتماد به نفس غرور است.

42-بکوشید که بجای اندوه و تیرگی .شادی و روشنائی.به جای نومیدی و ترس.امید و جرات تلقین کنید.شما نیز یکی از افرادی باشید که هر جا میروند موفقیت ،صحت و نشاط انتشار میدهند.

43-آنکه جرات رفتن به دنبال حق خویش را دارد میتواند با اعتماد و مفتخر باشد.طالع با گنجینه هایش به سوی او روی خواهد آورد.

44-تواضع و شرم به شرطی که از حد اعتدال نگذرد صفاتی برجسته و نیک به شمار می اَیند ولی به محض این که از حد اعتدال گذشت و با اعتماد به نفس نیز توام نبودنتایج بدی را در پی خواهد داشت.
45-پیوسته به فکر گناهان و خطاها بودن باعث میشود که آنها بیشتر ریشه بدوانند و پیچیده تر شوند.
46-برای کسب موفقیت فقط اعتماد بنفس کافی نیست بلکه دیگران نیز باید به شما اعتمادداشته باشند.اعتماد شما هر قدر قوی باشد اعتماد متقابل دیگران به شما نیزقوی تر است.تاثیر شما روی دیگران بستگی به نیروی اعتماد و ایمان خودتان است .

47-اگر یک استعداد متوسط با ایمان شکست ناپذیری توام گردد موفقیتی که کسب میکند بسیار بیشتر از یک استعداد عالی است که مزاج مردد و ترسوئی دارد.

48-هر وظیفه و شغلی که داشته باشیم موفقیت ما در این است که به استعداد و توانائی خودمان ایمان داشته باشیم و این ایمان و اعتقاد را به اطراف نیز منتشر کنیم.

49-اگر برای نابود کردن عادات و احساسات بد خویش کوشش مداومی بخرج دهیم رفته رفته و بتدریج میتوانیم آنها را تبدیل به صفات برجسته و نیک کنیم.

-50چه میخواهی همه چیز مال توست.همه راهها در برابرتباز است و نور حقیقت برای تو میدرخشد پس نایست و نپرس به راحتی پیش برو وشخصیت خودت رانشان بده.

51-وقتی که ضعفی را در خود سراغ میگیرید اراده خویش را در جهت عکس آن متمرکز کنید .اگر مغزتان مدت زیادی در این جهت تکیه کند بالاخره به این صفات نائل میشوید.وجود طبیعی زائیده فکر طبیعی است.

52-اگردرسر سودائی دارید و هر چیزی به نظرتان تیره جلوه میکند چاره این است که فکرتان را در جهت عکس موضوع به کار اندازید.پس از مدتی که دوباره غم واندوه آن فکر به سراغتان آمد به سرعت آن را از مغزتان بیرون کنید مثل دزدی که از خانه بیرون میکنید به آن اهمیت ندهید.

53-حجب و کمروئی در اغلب موارد به صورت بیماری در میاید اما این بیماری مخیله است و با اصول تغییرجهت افکار به سادگی معالجه میشود مخصوصا با این تفکر که همه کس متوجه شمانیستند و هر کس در دنیا برای خودش کارها و گرفتاریهائی دارد و وقت پرداختن به شما و کشف معایب شما را ندارد.به این ترتیب میتوانید از شر این بیماری خلاص شوید.

54-هر کار درست و هر فکر شایسته به چهره انسان زیبائی می بخشد.

55-خیال، پیشقدم و الهام بخش هر کاری است.

56-نیروی خیال فقط عبارت از یک تصور آشفته نیست بلکه الهام ایده آل است .افکار بزرگ و تصورات نیرومند نخست در مخیله شما به وجود میایند و بعد با زحمت وپشتکار ما بصورت حقیقی در میایند.

57-کاملترین متدی که میتوان به هر کس توصیه کرد این است که انسان در میان سکوت فکر کند و تصمیم بگیرد بعد این تصمیم را با تمام نیروئی که دارد با فکر و خیال خود پیوند زده و با کار وفعالیت توام کند.توجه داشته باشید که خیال راه را به شما نشان میدهد.

58-خط حرکت معینی برای خود رسم کن و آنگاه چه در مواقع تنهائی و چه در میان جمعیت پیوسته این راه را طی کن.
59-باکنترل دائمی فکر میتوان تمایلات روح را تغییر داد.معنی ندارد که بگذاریم روحمان به هر طرفی متمایل شود و با موضوعات مختلف بطور سطحی مشغول شود.نیروی اراده میتواند فکر را تحت فرمان و تسلط خود بگیرد.
60-توجهی که توام با اراده و از روی عقل و منطق باشد میتواند روح و فکر را تحت نظم معینی به درجات بالا برساند.آنگاه افکار غلط به بیرون از شعور میروند وکمال ایده آل جای آن را میگیرند.این موفقیت نتیجه نظم و ترتیب است.

61-فضائی که اطراف شما را گرفته محصول فکر است که هر وقت بخواهیم میتوانیم آن را تغییر دهیم.
62-تا حد امکان برای تجسم شک وشبهه را از ذهن خود برانید.

63-شماهمه کوشش خود را فقط برای مبارزه با خشم و ناخشنودی بکار برید زیرا بقیه احساسات بد و مضر، فرزندان این پدر و مادرند.بدانید که اگر یکبار از ذهن شمابیرون بروند پس میتوانید هرگاه اراده کردید اجازه ورود به آنها را ندهید.

64-اندوه فرزند ترس است و مثل پدرش است با خانواده ترس همان کار را کنید که با حشرات موذی میکنید.
65-پس از اینکه روح،  غذای واقعی خود را چشید دیگر نمیتواند به چیزهای کوچک قناعت کند.
66-انسان تا نداند که وجودش مانند قواعد ریاضی متزلزل ناپذیر است به درجه کمال نخواهد رسید.

67-آن کسانی که پی برده اند که سهمی از قدرت خدائی دارند آرامش و متانت فکریشان به قدری زیاد است که بی خبران از این نیرو را دچار تعجب می سازند.

           " نوشته شده توسط دفتر فرهنگ اسلامی دانشگاه آزاد فسا"

تغذيه در كوهستان

قسمت دوم

برنامه غذایی يك كوهنورد با توجه به نوع فعاليت، مدت اجراي برنامه، فصل اجرا، سرما يا گرما، شرايط محيطي، وزن كوله وميزان نياز بدن به غذا  باید داراي ويژگي هاي ذيل باشد : مقوی، مغذي ، زود هضم ، سبك ، پركالري ، كم حجم ومقاوم  دربرابر فاسد شدن؛همچنين تعداد دفعات صرف غذا و نوع  ذائقه وعلاقه  كوهنورد درارتفاعات .

 درنوشتارپيشين گفته شد كه تغذيه درزمان اجرای برنامه هاي کوهنوردی داراي  سه مرحله است:

— تغذیه قبل ازاجراي  برنامه؛

— تعذیه در زمان اجرای برنامه؛

— تغذیه پس از اجرای برنامه(جهت بازیابی توان جسمانی).

 1.تغذيه قبل ا زاجراي  برنامه:

 يك كوهنورد بايد بداند قبل ازكوهنوردي چه بايد بخورد تا درطول اجراي برنامه، موفق باشد. براي اجراي يك برنامه سنگين چند روزه  چون دماوند، علم كوه ويا سبلان از يكي دو هفته قبل به بارگیری و ذخیره سازی انرژی در بدن خود بپردازيد. در این بازه زمانی با مصرف متناوب مواد غذایی حاوی انرژی (چربی ، پروتئین و کربوهیدرات) ،انرژی در بافت های ماهیچه ای و کبد شما به صورت ترکیبی به نام گلیکوژن ذخیره می شود.البته در تغذیه قبل از اجرای برنامه توصیه می شود حتما از وعده های غذایی دارای کربوهیدرات فراوان نظيرفراورده های ماکارونی و سیب زمینی استفاده شود.همان گونه كه گفته شد با این کار ما در عضله ها و کبد خود مشغول ذخیره سازی گلیکوژن می شویم. این ماده منبع اصلی انرژی ما در کوتاه مدت است و در زمان اجرای برنامه به سرعت تبدیل به انرژی شده و در اختیار عضلات ما قرار می گیرد. گلیکوژن برای افراد عادی حداکثربرای يك فعالیت 3 ساعته (حدود 320 گرم گلیکوژن) قابل ذخیره سازی در بدن است و این مقدار برای ورزشکاران رشته های استقامت (کوهنوردان ، دونده های استقامت ، دوچرخه سواران) تا 2 برابر قابل افزایش است. در واقع گلیکوژن نوعی کربوهیدارت است كه بسرعت تبدیل به انرژی مي شود ؛ سوختی پاک که تولید اسید لاکتیک نمی کند و راندمان بالایی دارد. فرایند ذخیره سازی این ماده در بدن بسته به شرایط جسمی ممکن است تا 48 ساعت به طول بیانجامد . پس بهتر است درفاصله زمانی قبل از اجرای برنامه به ذخیره سازی آن بپردازیم تا با حداکثر ذخیره گلیکوژن در بدن، برنامه کوهنوردی خود را آغازکنیم. پس از آنكه این ماده در بدن به اتمام رسيد، بدن به سراغ ذخیره های چربی می رود و از آنجا که چربی در بدن به صورت ناقص می سوزد و نیاز به اکسیژن زیادی برای تبدیل شدن به انرژی دارد ،باعث تنگي نفس و تولید اسید لاکتیک و نيزخستگی عضلانی می شود .البته این طور نیست که در صورت داشتن ذخیره گلیکوژن ، بدن حتما از آن استفاده کند ، زيرا در فعالیت با شدت کم ، بدن بیشتر چربی می سوزاند ؛ درفعالیت های استقامتی نيزاز ترکیب چربی و گلیکوژن و در فعالیت هاي شدید فقط از گلیکوژن استفاده می کند. در تغذیه قبل از برنامه دقت کنید از سبزیجات و میوه ها وطیف متنوعی ازغذاها استفاده کنید تا کمبودی از نظر ویتامین ها و املاح معدنی نداشته باشید .چنانچه قادر به انجام این کار نیستید استفاده از مکمل های غذایی و قرص های ویتامین توصيه مي شود که البته با مواد طبیعی قابل مقایسه نیست اما قابل استفاده است .

 ۲- تغذیه حین اجرای برنامه:

هدف از تغذیه درزمان اجرای برنامه کوهنوردی،تامین نیازهای بدن برای انجام اعمال حیاتی و کسب انرژی به منظورحرکت و تنظیم دمای بدن است.غذا بايد مورد علاقه كوهنورد باشد ،لذا اگرغذا و خوراکی جدیدی را تهيه کرده اید که تا به حال آنرا نچشيده ايد حتما قبل ازاجراي برنامه از آن استفاده کنید تا ازتناسب آن با با ذايقه خود اطمینان حاصل کنید. نکته دیگر،انتخاب وعده های غذایی است که داراي کربوهیدرات  بيشتري هستند. همان گونه كه متوجه شده اید این قاعده ای برای تمامی مراحل تغذیه شامل  قبل از برنامه ، حین برنامه و پس از برنامه (برای بازیابی توان جسمی یکسان) است . غذاهايي مانند ماکارونی ، سیب زمینی آب پز(با كمي نمك وسركه )، خلال سیب زمینی کم نمک ، پوره سیب زمینی، برنج ، نان ، فرنی ، حلواي  كم روغن  ، کنسرو ذرت ، لوبیا  و سوپ ها انتخاب های خوبی برای وعده های غذایی هستند که  سرشار ازکربوهیدرات می باشند.

صبحانه : صبحانه مهم ترین وعده غذایی کوهنورد است، زيرا معمولا برای وعده ناهار فرصت كافي وجود ندارد و وعده شام نيز با خستگی یک روزه صعود همراه است. يك صبحانه ي سبك، زود هضم  و پرهيدرات كربنشما را براي يك صعود موفق ياري مي كند .کربوهیدرات ها به دو دسته تقسیم می شوند : ساده و مرکب. کربوهیدرات های ساده مواد قندی هستند که خیلی سریع وارد جریان خون می شوند و سریع به ما انرژی می دهند . مثلا عسل درزمان 5 دقیقه و خرما ، مویز ، کاکائو حدوداً در طول10 دقیقه به ما انرژی می دهند . از طرف دیگر کربو هیدرات های مرکب مثل نان و فرنی و کلاً خمیری شکل ها حداکثر 2 ساعت طول مي كشد تا انرژی آزاد كنند (چون ابتدا باید به کربوهیدرات ساده تجزیه شده و بعد تبدیل به انرژی مي شوند). بنابراين  دروعده صبحانه خود ازهردو گروه استفاده کنید، یعنی در کنار لقمه های صبحانه یا فرنی ازمواد قندی و ترجیحاً طبیعی مانند عسل ، خرما ، مویز، موز و کاکائو استفاده کنید. به این ترتیب هم در شروع حرکت،  بدن شما سرشار از انرژی است و هم در ادامه با آزاد شدن انرژی کربوهیدرات های مرکب تا مدت زمان طولانی احساس توامان انرژی و سبکی خواهید داشت.مايعات را حتما دروعده صبحانه خود بگنجانيد ، چاي هم محرك اشتها وهم مفيد است اما مصرف زياد آن ادرار آور است  . از چربی ها و پروتئین ها نيز به مقدار کم استفاده کنید تا برای ساعات طولانی تری انرژی داشته باشید و هم تمامی نیازهای بدن را در ابتداي روز پوشش بدهید. برای تامين پروتئین بدن ،استفاده ازشیردرفرنی یا آب ، کمی پنیر یا قطعاتی کشک خشک توصيه مي شود. برای تامين چربی نيزازنوع گیاهی آن نظير پسته و بادام زمینی و سایر مغزها  و تخمه ها استفاده کنید.تا جايي كه مي توانيد از کره هاي حیوانی ، حلوا شکری ، حلوا ارده و به طور کلي  خوراکی های چرب و سنگین در وعده های غذایی خود استفاده نکنید. چون زمان صرف صبحانه قبل از حرکت است و وقت کافی برای هضم آن وجود ندارد ،بهتر است  صبحانه خیلی مفصل نباشد و همچنین در دو نوبت صرف شود که دروعده ا ول می توان از نان وعسل ،شير خشك  پنیر،گوجه، خیار،خرما، فندق ، فرنی ، بیسکویت، مربا ،  خرما ، موز ، کاکائو ، مویز ، گردو و پسته ودروعده دوم كه  2 تا 3 ساعت بعد است از نان برشته آغشته به عسل ،  کره ،  مربا ، یا شکلا ت صبحا نه ،  کیک و  کلوچه استفاده کرد .سعي كنيد مقدار 2000كيلوكالري از انرژي روزانه را از اول صبح تامين كنيد . 10دقيقه قبل از شروع درهربار حركت مواد شيرين استفاده كنيد و زماني را به هضم غذا اختصاص دهيد و سپس شروع به حركت كنيد .

 ناهار: در کوهنوردی، به دلیل اینکه در حين اجرای برنامه هستیم و درحين صعود فرصت پخت و پز نداریم ،ناهار باید سبک ، پرانرژی و کم حجم باشد. از مواد غذایی که برای صبحانه معرفی شد نيزمی توانید استفاده  کنید. از این میان حلوا ، چیپس خلالی کم نمک ، كوكوسيب زميني پخته شده  درفر بدون روغن ، پوره سیب زمینی و مرغ آب پز توصيه مي شود . مصرف مایعات را فراموش نکنید.  استفاده از موا د سنگین  چرب و نفخ زا مانند كنسرو ماهي و لوبيا، حرکت بعد ا زغذا را با مشکل مواجه مي كند. در صورت داشتن وقت کا فی استفاده ازغذاهاي گرم مانند گوشت سفید یا ماکارونی به همراه سویا وسيب زميني پخته نيزمورد توجه قرا مي گيرد . ميوه هاي خشك و آجيل ها نيزمناسب است .

ریزه خواری:ریزه خواری به معنای مصرف تنقلات دارای انرژی در حین اجرای برنامه و در زمان استراحت های کوتاه است. در واقع ریزه خواری مکملی است برای وعده های غذایی.توجه داشته باشيد كه تنقلاتی مانند شکلات ، خرما ، میوه ها (خشک یا تازه) ، آجیل ها (از جمله پسته ،  بادام  ، گردو) ، مویز ، بيسكويت ،نان شيريني  و مربا  واحدهای کوچکي هستند كه انرژی فراواني  به بدن ما مي رساند.

نكات مهم :

 1- یک وعده غذاي اضا فی براي موارد ا ضطرا ری(گم کردن راه یا اشتباه در پیش بینی زمان بندی) به همراه داشته باشید  .

۲- غذاها وميوه هاي خشك ديرتر فاسد مي شوند وبراي برنامه هاي چند روزه مناسب است .

۳- دوغ خوب است به شرط آنكه ازماست شيرين تهيه شده باشد. ماست ترش ماندگاري اسيد لاكتيك را درعضله زياد مي كند وباعث خستگي عضله مي شود.

۴- محلول ORS" " به همراه داشته باشيد زيرا قدرت جذب بالايي دارد.

۵- روز قبل از صعود، آب كافي ونيزغذايي كه محتوي مايعات ونمك زياد باشد بخوريد.

۶- مصرف قهوه ونسكافه در كوه بهترازچاي است ، زيرا چاي باعث بيرون روي زياد مي شود .نسكافه را درزمان استراحت مصرف كنيد، زيرا ضربان قلب را بالا مي برد و همچنين شب بيداري را تشديد مي كند .

۷- از غذاهاي اشتها آور و ملين استفاده كنيد ، زيرا احتمال بروزيبوست در كوه زياد است .

۸- چربي براي شكسته شدن نياز به انرژي واكسيژن زيادي دارد ، بنابراين درارتفاعات  نبايد زياد مصرف شوند.

۹- مولتي ويتامين واسيد فوليك  وفروس سولفات ويتامين سي در برنامه هاي بلند مدت توصيه مي شود،  چرا كه در ورزش هاي استقامتي وطولاني مدت نياز به آهن بيشتر مي باشد.

1۰- ازترشي ها براي تنفس بهتر واشتها زايي به ميزان متعادل استفاده كنيد .

۱۱-مايعات زياد باعث بهتر سازگار شدن بدن با شرايط ارتفاع مي شود .

۱۲- بهترین گزینه برای مايعات آب میوه،  آبلیمو و آب پرتقال است. این نوشابه، املاح از دست رفته بدن شما را که با تعریق از دست داده اید جبران می کند و باعث بهبود عملکرد بدنتان به خصوص سیستم عصبی و عکس العمل های شما می شود. آب میوه تشنگی بدنتان را جبران می کند و شکر موجود در آن نيز به شما مقداری انرژی مي دهد که سریع جذب خون می شود. در هنگام فعالیت ورزشی بدن ما اصطلاحا قلیایی می شود و استفاده از شربت ورزشی که بر پایه آبلیمو(ترجيحا ليموي تازه ) درست شده باشد با خاصیت اسیدی که دارد ، بدن را متعادل می کند.
۱۳- لازم به ذكر است موز نيز یک میوه ورزشی خوشمزه ، پر انرژی و با پتاسیم بالاست. پتاسیم یکی دیگرازالکترولیت هاست (مانند نمک) که به تنظیم عملکرد بدن به خصوص دستگاه عصبی کمک فراوان می کند. موزتازه یا ورقه های خشک آن هر دو خوش خوراک و کارسازاست ، به خصوص در برنامه های چند روزه و زمستانی.

۱۴-انتخاب ، نگهداري وحمل  مواد غذايي يكي از رموز سلامت در طول برنامه است. فساد مواد غذايي (هرنوع تغييري در صفات مواد غذايي)  دركوهستان  بسيار خطرناك است  سالم بودن مواد غذايي ،  مدت زمان ماندگاري آنها ،  سلامت كنسروها ( عدم برجستگي ،  فرورفتگي و زنگ زدگي درب وبدنه كنسروها) گذشت زمان، رطوبت، گرما ، سرما ،  نورونيزكپك زدن،نوع  بسته بندي از نكات قابل توجه مي باشد.

1۵- مدت زمان اجراي برنامه ، زمستانه يا تابستانه بودن آن، وزن مواد و ظروف و حجم آنها ،هزينه وچگونگي آماده كردن غذا درارتفاع در انتخاب غذا تاثير دارد.

1۶-هرچه ارتفاع بالاتر مي رود از غذاهاي زود هضم تراستفاده كنيد ، زيرا موادقندي زود هضم وطبيعي  سبب توليد انرژي وگرما بخصوص در زمستان مي شود . مواد ديرهضم وچربي ها باعث ايجاد حالت تهوع واختلال دستگاه تنفس مي شوند. مصرف غذاهاي پرچرب احساس سيري وسنگيني به معده مي دهد ومانع دريافت كافي غذاهاي قند دار مي شود، پس سعي كنيد از غذاهاي آب پز وبخار پز استفاده كنيد  .همچنين با شكم پر اقدام به صعود نكنيد و هميشه به مقدار كم وبه صورت متناوب بخوريد.

۱۷-مصرف سيرمقاومت بدن را در سرما وگرما بالا مي برد.از سيرفقط در روزها ي اول استفاده كنيد، زيرا سير سبب كند شدن نبض در ارتفاعات مي شود .

۱۸- آجيل وخشكبار بسيار مورد تاكيد است ، زيرا حاوي چربي هاي ساده وغير اشباع، فيبر وپروتيئين و7نوع ماده معدني  و ويتامين است ومختصري از آن انرژي فوق العاده اي ايجاد مي كند.

۱۹- در كوهنوردي استفاده از نمك براي پيشگيري از كرامپ يا گرفتگي عضلاني، نا آرامي ضعف دراعمال بدن ، غش،  بي خوابي وگاهي تب توصيه  مي شود، اما  مازاد نمك باعث دهيدراسيون و افزايش فشار خون  مي شود.

2۰- با آرامش غذا بخوريد تا هضم مطلوب وجذب آسان صورت گيرد، غذا را خوب بجويد.

2۱- سبزي ها وميوه به علت دارا بودن فيبر واملاح معدني ، سديم  و ويتامين ها به حركات روده كمك مي كند و باعث دفع سموم مي شود. همچنين حاوي آب وكربوهيدرات هستنداز آنها بيشتر در برنامه استفاده كنيد .

2۲- سعي كنيد الگوي منظمي براي تغذيه خود در كوه داشته باشيد.

شام: به خاطر داشته باشيد غذاي اصلي كوهنورد شام اوست.اگروعده ناهار را به هر دلیلی  حذف و يا تنقلات را جایگزین آن كنيد مشکلی پیش نخواهد آمد، اما در برنامه های بیش از یک روز و به خصوص در فصل های سرد به هیچ وجه به دلایلی چون بی اشتهایی ، حوصله نداشتن ، خستگی یا خواب آلودگی از شام صرف نظر نكنيد. چنانچه این کار را انجام دهید فردا صبح با خستگی و کوفتگی و بی حوصلگی از خواب بر مي خيزيد . همچنین باید مایعات فراوان بنوشید تا دچار گرفتگی های عضلانی به خصوص هنگام خواب نشوید.سوپ داغ  بهترين گزينه  بعد از سپری کردن روزی سخت است. همراه بردن چند لیمو ترش تازه ، تکه های مرغ پخته و قارچ خرد شده ، هویج و کلم رنده يا خرد شده ، سبزی خشک شده و ادویه همه مکمل هایی هستند که می توانید در سوپ استفاده نماييد .مواد آلبومين دارمثل گوشت،  تخم مرغ و لبنيات را درشب استفاده كنيد زيرا فرصت كافي براي هضم آنها وجود دارد. آب ، چای ، نسکافه ، شربت ، آب میوه همه گزينه هايي هستند برای آشامیدن و تامين مايعات بدن. موادی چون گوشت سفید و ماهی به نظر بسیاری سریع هضم بوده و مشکلی ایجاد نمی کند وحتی به عنوان تغذیه در حین اجرای برنامه نیز می تواند استفاده شود. .همچنين ازبرنج همراه با ماست ،  انواع حبوبات مانند عدس ، پلو ،  لوبیا،  قارچ ، ماكاراني  و..مي توان  استفاده کرد. سوپ از از جمله مواد غذا یی مطبوع ،  اشتها آور و محرک است که علاوه بر تامین آب بدن ، مقادیر مورد نیاز املاح و ویتامین ها را نیزبه طور کامل تامین می کند .سوپ برای وعده غذایی شام بعد از صعود(که معمولاطرفداران زیادی دارد) برای جبران املاح  و ویتامین ها ی از دست رفته بدن بسيارمناسب است.

۳- تغذيه بعد ازاجراي برنامه :

همان گونه كه غذاهای قبل از ورزش تضمین کننده ذخایرکافی گلیکوژن براي عملکرد بهینه در طول اجراي برنامه هستند ، غذاهای پس از ورزش نيزبرای بهبودی و تجديد قواي از دست رفته ، حیاتی هستند و توانایی تان را جهت تمرین مداوم بهبود می بخشند.

اولین اولویت پس از ورزش،  جایگزین کردن هر نوع مایعات از دست رفته است. به طور کلی بهترین روش برای تعیین اینکه چقدر باید بنوشیم ( یا آب یا یک نوشیدنی ورزشی) به این صورت است :

خودتان را قبل و پس از ورزش وزن کنید و مایعات از دست رفته را جبران کنید.

به ازاي هر پوند (45/0 کیلوگرم) از دست رفته  ، ۴/۵۹۱ تا ۶۸/۷۰۹ میلی لیترآب بنوشید.

بازیابی توان جسمی به معنای جایگزین کردن سوخت مصرف شده و پر کردن ذخیره های گلیکوژن در عضلات و همچنین ترمیم بافت های تحلیل رفته عضلانی است.

بلافاصله پس از اتمام برنامه وتوقف فعالیت بدنی ، برنامه بازیابی شما شروع می شود. زمان طوري تقسيم بندي  شود كه 30 دقیقه اول ، 4 ساعت اول و 48 ساعت اول (تا 2 روز بعد از اتمام برنامه) مورد توجه قرارگيرد .

در 30 دقیقه اول،  حداقل نیم لیتر مایعات مصرف کنید. هضم یک نوشیدنی شيرين  می تواند آسان تر باشد .براي  یک برنامه یک روزه، 1 تا 1.5 لیتر خوب است . در طول این 30 دقیقه آب را  جرعه جرعه مصرف کنید تا آب از دست رفته شما جبران شود. در این 30 دقیقه یک غذای پر کربوهیدرات استفاده شود، مانند: ( ماکارونی ، سیب زمینی آب پز ، فرنی ، خوراک لوبیا چیتی ،موز) نسبت 1 :4 کربوهیدرات و پروتئین ، بهترین گزینه شماست،  چنانچه  20 گرم پروتین همراه غذا مصرف کنید سرعت ساخت گلیکوژن و ترمیم بافت های عضلانی شما بالاتر خواهد رفت . بعد از 30 دقیقه اول تا 4 ساعت اول به تناوب از خوراکی های دارای کربوهیدرات فراوان استفاده کنید ، اصطلاحا ریزه خواری کنید.تحقیقات نشان داده است که خوردن 100 تا 200 گرم کربوهیدرات در ظرف دو ساعت ، پس از ورزش  استقامتی جهت ایجاد ذخایر کافی گلیکوژن و تمرین مداوم، اساسی است. اگر تاخیر در خوردن، طولانی تر از دو ساعت شود منجر به 50 درصد کاهش در گلیکوژن ذخیره شده در عضله می شود.

 بايد به خاطر داشت احساس ضعف و خستگی و میزان آمادگی جسمانی دقیقا رابطه مستقیم و تنگاتنگی با مقدار ذخیره گلیکوژن در بدن دارد .
بعد از این 4 ساعت تا 48 ساعت سعی کنید قالب وعده های غذایی شما همچنان غذاهای پر کربوهیدرات باشد .زيرا حداکثرمیزان ذخیره سازی گلیکوژن تا 48 ساعت طول مي کشد .نوشیدن آب و مایعات را نيز فراموش نکنید .به غذا یا آب مصرفي  نمک اضافه کنید تا نمک ازدست رفته بدن شما جبران شود و بدنتان متعادل شود. اگرازنوشابه های ورزشی استفاده کنید که چه بهتر .
استفاده از ویتامین ها هم در سرعت ترمیم  بافت ها و رفع خستگی بدن نقش دارند. از قرص های مولتی ویتامین محلول در آب (جوشان) نيز مي توانيد استفاده کنید.

 منابع : كتاب لذت آزادي براوج بلندي ها،كتاب مجموعه اي از اطلاعات پزشكي، بيماري ها، امداد و نجات براي كوهنوردي وسفر در طبيعت، كتاب كوهستان ،مجله كوه 35و36،تغذيه ورزشي باليني ؛ كتاب فيزيولوژي ورزش

-    متون وجزوه هاي  فدراسيون كوهنوردي ،انجمن كوهنوردي دانشجويان دانشگاه تهران وپلي تكنيك ؛

-       وبلاگ هاي :  http://www.hamnavard.com

-         http://www.autclimbing.blogfa.com./ 

-         http://utmc.ut.ac.ir

-         http://amozeshkooh.blogfa.com

-          http://neshate-koohestan.blogfa.com

-         http://chal.persianblog.ir/ .

تهیه کننده ها : خانم ها قوندی و خاکسار

سیالان:سیالان نام کوهی است که قلّه آن در مرز استانهای مازندران و قزوین قرار گرفته است.قلّه سیالان 4175 متر از سطح دریا ارتفاع دارد.این کوه از جنوب به منطقه رودبار الموت قزوین و از شمال به درّه دوهزار تنکابن مشرف است.

مسیرهای صعود:بصورت کلّی از سه مسیر شمالی،جنوبی و خط الرأس میتوان به این قله صعود کرد.

مسیر شمالی از دره های دوهزار و مسیر جنوبی از روستای هنیز پیمایش میشوند.

مسیر شمالی که از روستای عسل محله در ارتفاع حدود 1300 متری آغاز می شود و با عبور از دشت دریاسر ،جانپناه یادبود و گوسفندسرای

ونی به گردنه بین قله های سیالان و کندیگان می رسد و با ادامه مسیر بسمت غرب به قله منتهی می شود.این مسیر به نسبت دیگر مسیرها طولانی تر می باشد.

مسیر جنوبی از روستای هنیز در ارتفاع 2200 متری آغاز می شود و با پیمایش بسوی شمال و گذر از چشمه آب ،تونل برفی به جانپناه سیالان

می رسد و پس از آن با صعود به گردنه میتوان به قله سیالان رسید.

مسیر خط الرأسی که با صعود به قله های کندیگان یا خشچال و یا سیاه کر و پیمایش خط الرأس به قله سیالان منتهی می شود.

گزارش صعود:ما  در ساعت 6:18 صبح پنجشنبه مورخه 8/5/94 لنگرود را بمقصد روستای عسل محله تنکابن ترک نمودیم.تعدامان 7 نفر بود و این کار توسط یکدستگاه خودروی سواری ون انجام گردید.

در ساعت 8:40 صبح به روستای عسل محله رسیدیم.ساعت 9:45 پیمایش مسیر را آغاز نمودیم.صرف صبحانه در طول مسیر حدود 20 دقیقه بطول انجامید.در ساعت 18:35 به ارتفاع 3200 متری رسیدیم و اقدام به برپائی چادر نمودیم.در ساعت 18:45 ناهار و شام را یکجا

صرف نمودیم.!!!

در ساعت 3:40 بامداد جمعه پس از سپری نمودن شبی سرد در چادر اقدام به صعود نمودیم.این در حالی بود که بدلیل نبود کمپ مجبور بودیم کل محتویات کوله خود را تا قله حمل نمائیم چون بستن کوله حمله امکان پذیر نبود.

در ساعت 6:35 به قله رسیدیم.حدود 30 دقیقه در روی قله عکس و فیلم یادگاری گرفتیم.در ساعت 7:00 حرکت بسمت پائین را شروع کردیم.در ساعت 8:30 به ارتفاع 3200 متر رسیدیم.بعد از جمع کردن چادر و صرف صبحانه مختصر ساعت 9:30 بطرف پایین حرکت نمودیم.

ما در ساعت 15:10 به روستای عسل محله وارد شدیم.ساعت 15:30 سوار ماشین ون شده و در ساعت 17:40 به شهر لنگرود مراجعت نمودیم.

از نکات جالب توجه وجود 4 چشمه آب در طول مسیر صعود به قله بود.همچنین یک گروه کوهنوردی از سمت جنوبی از الموت قزوین به قله

صعود نموده بودند و ما در ارتفاع 3200 متر هم چادر بودیم.

هوا در طول اجرای برنامه بسیار خوب و صاف و آفتابی بود.مسیر صعود در ارتفاع بالا در چند منطقه پوشیده از برف بود.وجود حیواناتی مثل

قوچ کوهی و گوزن در افقهای دور دست که بصورت گله ای حرکت می نمودند بسیار جالب توجه بود.

صعود به قله از  مسیر شمالی به مراتب سخت تر از سمت جنوبی بود.

در پایان جا دارد از زحمات جناب آقای سید هادی هاشمی بجهت راهنمائی و هدایت گروه در اجرای این برنامه تقدیر و تشکر نماییم.

ما این صعود را تقدیم می نماییم به شهدای گرانقدر آنسرمحله همینطور به روح جوان عزیزمان علی آل شعبان

                                           روحشان شاد و یادشان گرامی باد.

                                                    تهیه کننده گزارش: پرویز آل شعبان

گزارش تصویری از این برنامه:

صعود از مسیر شمالی بسمت قله.

برپایی چادر در ارتفاع 3200 متری

صعود به قله سیالان

آقایان پرویز آل شعبان و یاسر سیاری افتخار آفرینان گروه کوهنوردی شهدای آنسرمحله که به قله 4175متری سیالان صعود نمودند.

بسمه تعالی

جناب آقای دکتر محمّد علی خداجو

رئیس محترم اداره ورزش و جوانان شهرستان لنگرود:

بدین وسیله  ضمن عرض سلام و خسته نباشید

خدمت حضرتعالی از تلاش و همکاری خوب شما رئیس محترم اداره

ورزش و جوانان شهرستان لنگرود در جهت رشد و گسترش ورزش

شهرستان تقدیر و تشکر می نمائیم.

مساعدت حضرتعالی در حمایت مادّی و معنوی از گروه باعث دلگرمی و

انگیزه بیشتر اعضاء در جهت نهادینه کردن فرهنگ ورزش و تفریحات سالم در جامعه و به تبع آن جلوگیری از اعتیاد و دیگر بزهکاریها و ناهنجاریهای اجتماعی شده است.

اعضای گروه آمادگی کامل خود را در حمایت از شما مسئولین خدوم و دلسوز در اشاعه فرهنگ ورزش کوهنوردی در شهرستان و تحقق شعار همدلی و همزبانی دولت و ملّت اعلام مینمایند.

توفیق و سربلندی شما را از خداوند منان خواستاریم.

                     سرپرست گروه کوهنوردی شهدای آنسرمحلّه

                                 پرویز آل شعبان

:

چهارمین همایش خانوادگی کوهنوردان گروه کوهنوردی شهدای آنسرمحلّه لنگرود در ماه مبارک رمضان در مجتمع توریستی تفریحی پارک فجر لنگرود برگزار گردید.

با حضور کوهنوردان گروه و خانواده های آنها در ساعت 22/30 پنجشنبه مورخه 25/4/94 در میدان لک لک شهرستان لنگرود

این همایش آغاز شد.پس از استقرار خانواده ها در یک مکان مناسب در پارک فجر ما کوهنوردان حرکت خود را شروع نمودیم.

ما پس از گذر از جاده خاکی متصل به جاده سالکویه وارد میدان قرقاول در جاده لیلاکوه شدیم.از اینجا تا میدان لک لک را با دویدن طی نمودیم.

سپس با انجام حرکات نرمشی و کششی در پارک فجر برنامه ورزشی ما به پایان رسید.ما نیز به جمع خانواده خود برگشتیم.

خانواده ها نیز در یک فضای دوستانه مشغول گپ و گفت بودند بچه ها مشغول بازی و سرگرمی بودند.

صرف بامیا زولبیا ،کدوی پخته،هندوانه و ... که به همت و همکاری دوستان مهیا شده بود از نکات جالب توجه بود.صرف بستنی

در یکی از مغازه های سطح شهر برنامه پایانی ما بود.این برنامه در ساعت1/30بامداد جمعه پایان یافت.

به فضل پروردگار چهار همایش خانوادگی در ماه مبارک رمضان امسال داشتیم که بسیار خوب برگزار شد.

نکات قابل ذکر در برگزاری این همایشها:

ا-تحکیم بنیان خانواده بعنوان رکن رکین اجتماع.

2-ایجاد فضای شور و نشاط و امید به زندگی و آینده بهتر در بین خانواده ها.

3-بجای آوردن صله رحم و پیوندهای خانوادگی که باعث وسعت رزق و طول عمر بیشتر انسان می شود.

4-آشنا نمودن خانواده ها بخصوص نونهالان با فرهنگ ورزش و تفریحات سالم که باعث جلوگیری از انواع بزهکاریهای اجتماعی می شود.

5-ایجاد رفاقت و صمیمیت بیشتر بین خانواده ها که باعث میشود در مواقع لزوم بهتر بتوانند گره گشای هم باشند.

6-ترویج فرهنگ غنی اسلامی که به تمامی ابعاد زندگی انسان توجه دارد و اسلام دین صلح و زندگی مسالمت آمیز می باشد و بهترین راهکار سالم زندگی کردن در جهان امروز توجه به مسایل دینی و رعایت اصول دین مبین اسلام می باشد که انسان را به سعادت می رساند.

7-برای کاستن از تنشهای روحی و مقاومت در مقابل فشارها و استرسهای زندگی ورزش می تواند نقش بسیار مهمی را ایفا نماید.ورزش فقط تفریح نیست بلکه یک راهکار استراتژیک برای دستیابی به اهداف متعالی و مترقی در زندگی انسان می باشد.

8-برای رفع معایب و اصلاح نگرشهای منفی و رفع سو تفاهمات و سو برداشتها اینگونه دورهم نشینی ها و همایشهای خانوادگی می تواند نقش بسزائی داشته باشد و به بهبود روابط سالم اجتماعی کمک شایانی نماید.

9-برای الگو سازی روابط سالم وتربیت و پرورش فرزندان این گونه همایشها می تواند بسیار مهم و سازنده باشند.

10-تلفیق ورزش با مسایل مختلف اجتماعی و ترویج راهکارهای درست زیستن از این راه بسیار سهل الوصولتر از راهکارهای دیگر می باشد و خیلی سریعتر ما رابه نتیجه مطلوب میرساند.

در پایان با آرزوی قبولی طاعات و عبادات شما عزیزان در این ماه فرخنده پیشاپیش فرا رسیدن عید سعید فطر را به همه هموطنان عزیزم تبریک و شادباش عرض می نمایم.

سوّمین همایش خانوادگی کوهنوردان گروه کوهنوردی شهدای آنسرمحلّه لنگرود در ماه مبارک رمضان در کنار ساحل زیبای رودسر گیلان برگزار گردید.

با حضور کوهنوردان گروه و خانواده های آنان در ساعت 22/30 جمعه مورخه19/4/94 در جنب بقعه متبرکه آقا سیدمحمد

معروف به سفید آستانه حرکت خود را به سمت ساحل رودسر شروع نمودیم.ما توسط 6 ماشین سواری این کار را انجام دادیم.

پس از گذر از مسافت حدود 15 کیلومتر به طرح سالمسازی دریا در شهرستان رودسر رسیدیم.اعضای خانواده در یک جای امن

در کنار ساحل مستقر شدند و ما اعضای گروه کوهنوردی به دویدن در ماسه و تمرینات هوازی پرداختیم.انجام حرکات کششی و نرمشی و دویدن حدود یکساعت بطول انجامید.

پس از ورزش ما به جمع خانوادهایمان برگشتیم.صرف هندوانه و...در کنار ساحل از جمله برنامه های ما بود.آخرین برنامه ما

برنامه آلبالو خوری بود که در یکی از مغازه های سطح شهر رودسر انجام پذیرفت.این برنامه در ساعت 2/00 بامداد شنبه

به پایان رسید و ما با روحیه ای مضاعف که حاصل دورهمنشینی و صله رحم بود به خانه های خویش مراجعت نمودیم.

لازم به ذکر است که بدلیل تقارن با لیالی قدر این برنامه با 24 ساعت تأخیر برگزار گردید.

بخاطر شرایط نامناسب تصویر برداری به سان هفته گذشته باز هم موفق به ارایه گزارش تصویری نشدیم از این بابت

عذر ما را بپذیرید.

دوّمین همایش خانوادگی کوهنوردان گروه کوهنوردی شهدای آنسرمحلّه لنگرود در ماه مبارک رمضان در کنار ساحل زیبای چمخاله لنگرود برگزار گردید.

با حضور کوهنوردان گروه و خانوادهای آنها در ساعت 22/30 پنجشنبه مورخه 11/4/94 در میدان بسیج شهرستان لنگرود حرکت خود را

به سمت سواحل زیبای چمخاله شروع کردیم.پس از حدود 15 دقیقه طی مسیر برای ورود به طرح سالم سازی دریا بدلیل ازدحام جمعیت

قدری معطل شدیم تا به کنارساحل زیبا و کم نظیر چمخاله برسیم.ساحل چمخاله یکی از بهترین مناطق ساحلی ایران است که دارای سواحل

ماسه ای هموار و عالی با امکانات خوب تعبیه شده در طرح سالم سازی می باشد که دارای ناجیان غریق نیز میباشد.جا دارد به این عزیزان نیز خسته نباشید بگوئیم.

با پهن کردن زیرانداز خانواده ها در مکانی در محدوده طرح مستقر شدند و به گپ و گفت صمیمانه با هم پرداختند و ما ورزش و تمرینات آماده سازی خود را در کنا ساحل شروع نمودیم.ما منطقه مابین طرح تا هتل ستاره دریا را دویدیم و به تمرینات هوازی و دودیدن در ماسه پرداختیم.

از فواید این نوع تمرینات صرف انرژی بالا و تقویت قوای جسمانی در این شرایط می باشد.انجام حرکات نرمشی و کششی توسط همنورد عزیزمان جناب آقای یاسر سیاری و سرپرستی و مدیریت تمرینات توسط سرگروه محبوبمان جناب آقای حاج پرویز آل شعبان بسیار جالب توجه بود.قرص کامل ماه در شب شانزدهم ماه مبارک رمضان در آسمان میدرخشید.امواج نیلگون دریای خزر گوشها را می نواخت و حضور بسیار زیاد مردم در کنار ساحل بسیار شور انگیز بود.

بمناسبت میلاد باسعادت امام حسن مجتبی (ع)جشن بسیار باشکوهی در محدوده طرح در حال اجرا بود.

بدلیل نامناسب بودن شرایط تصویربرداری و نورپردازی نتوانستیم از این برنامه زیبا و مهیّج عکس و فیلم تهیه نمائیم که از این بابت پوزش ما را بپذیرید.

ضمن دعوت از همه هم میهنان عزیز برای بازدید از این ساحل بکر و زیبا از همگان انتظار داریم مسایل بهداشتی،ایمنی و اخلاقی را در کنار ساحل رعایت نمایند تا با خاطره ای خوش از شهر و دیارمان به منازل خویش بازگردند.شنا در محدوده طرح و توجه به هشدارهای ناجیان غریق و مأموران محترم انتظامی از جمله انتظاراتی است که باید به آن جامه عمل پوشانده شود.

در پایان برنامه ورزشی دوستان به شنا در دریا پرداختند و طراوت و شادابی وصف ناپذیری پیدا نمودند سپس به جمع خانواده برگشتیم و با صرف بستنی،هندوانه و... لحظات شیرینی را در جمع خانواده سپری نمودیم.

این برنامه در ساعت 2/00 بامدادجمعه پایان یافت و اعضای گروه با شادکامی از هم خداحافظی نموده و به منازل خویش بازگشتند.